Se hai mai dato un'occhiata alle braccia strappate e velate di Hugh Jackman e hai pensato "Questo è il mio obiettivo di allenamento", ecco una nuova parola del vocabolario per te: Vascolarizzazione . Mentre il gonfiore dei muscoli spinge le vene verso la superficie della pelle, un allenamento intenso fa esplodere quelle vene, motivo per cui la vascolarizzazione è diventata uno sguardo desiderabile tra coloro che rispettano la pompa. Con alcune modifiche al tuo regime, puoi mantenere quello pompato sembrava molto dopo il tuo ultimo rappresentante.
Mancia
Combina regolari esercizi di allenamento della forza con grasso corporeo basso per aumentare la tua vascolarizzazione.
Allenamenti pungenti
Concentrati sugli avambracci e sui bicipiti per gli allenamenti delle vene che daranno alle tue braccia un'incredibile venatura, lavorando ogni gruppo chiave dei muscoli delle braccia circa due o tre volte alla settimana. Alcuni esempi di esercizi testati nel tempo che prendono di mira quei gruppi muscolari includono:
- Riccioli in piedi con bilanciere e manubri
- Fila piegata a presa inversa
- Il bilanciere tiene
- Il contadino con manubri cammina
Esci dal territorio a bassa reputazione e prova ad aumentare gradualmente a un intervallo moderato o alto. Fare più ripetizioni crea più stress metabolico e rilascia più ossido nitrico nel tuo corpo, a sua volta stimolando i vasi sanguigni. Mentre l'allenamento di restrizione del flusso sanguigno viene generalmente utilizzato nella terapia fisica per aiutare i pazienti a ritrovare la forza senza stressare eccessivamente il tessuto muscolare, può anche servire come tattica opzionale per culturisti più esperti che desiderano aumentare la vascolarizzazione.
Formazione sulla restrizione del flusso sanguigno
Se sei almeno un appassionato di fitness con moderata esperienza, prendi in considerazione l'idea di afferrare un paio di polsini per la limitazione del flusso sanguigno e di provare l'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno (BFRT), preferibilmente con un piccolo aiuto dal tuo allenatore.
L'allenamento BFRT utilizza bande che esercitano un po 'di pressione sulle arterie pur mantenendo il flusso sanguigno, aumentando potenzialmente i guadagni di forza e sollevando carichi più leggeri. Questo lo rende un abbinamento potenzialmente ideale con il tipo di sollevamento pesi ad alta ripetizione che farai per massimizzare le vene del braccio, anche se probabilmente non è il percorso migliore per i principianti.
avvertimento
Evita la BFRT se sei più grande, hai la pressione alta o hai problemi cardiovascolari.
Vascolarizzazione e peso corporeo
Parlando di Men's Health nel 2018, dottore in medicina osteopatica e l'autore della prescrizione per la perdita di grasso Spencer Nadolsky osserva che più sei magro, più le tue vene appaiono più pronunciate.
Oltre ad aumentare quella massa muscolare con l'allenamento con i pesi ad alta rep e BRFT, il grasso corporeo basso è l'altra metà dell'equazione di vascolarizzazione , quindi non trascurare il tuo conteggio di cardio o calorie. Ruota i tuoi allenamenti per la costruzione muscolare con un sacco di cardio, che fa emergere anche le vene aiutando a creare un deficit calorico e aumentando la densità capillare.
Il dietista registrato e consulente per la nutrizione sportiva Paul Salter di Bodybuilding.com raccomanda il grasso corporeo a una cifra per gli uomini e meno del 20% di grasso corporeo per le donne per iniziare a vedere quelle vene roadmap rivelatrici. Se è necessario perdere grasso corporeo, puntare a circa 0, 5 a 1, 5 libbre alla settimana, poiché sarà comunque necessario mantenere la massa muscolare per la massima vascolarizzazione.
Altri consigli per Veiny Arms
Inizia l'allenamento con succo di melagrana o di barbabietola, poiché i nitrati possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. Gli spinaci e la lattuga sono anche ricchi di nitrati, quindi non lesinare sui verdi.
Se c'è un certo esercizio che mette davvero in risalto le tue braccia venose - che si tratti di riccioli o flessioni - termina il tuo allenamento con quel set e, se è coinvolta una barra, "schiaccia la barra" tenendola molto stretta per promuovere la forza dell'avambraccio e aumentare controllo del polso. Allo stesso modo, l'incorporazione di rulli di schiuma nel riscaldamento e nel raffreddamento può aumentare la circolazione e favorire la vascolarizzazione.
E appena prima di scattare un selfie delle tue braccia appena venate, colpisci il bagno turco - le temperature del corpo più alte allargano i vasi sanguigni e aumentano la loro visibilità.
