La bicicletta e il nuoto sono entrambe forme di esercizio aerobico che, nel tempo, possono migliorare la salute e la forma fisica generale. Rispetto al jogging o alla corsa, il ciclismo e il nuoto offrono forme di esercizio relativamente a basso impatto. Ogni forma di esercizio ha effetti diversi sul tuo corpo e può influenzare diversamente la tua motivazione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate in un'ora di ciclismo o nuoto dipenderà da una serie di fattori tra cui l'intensità dell'esercizio e il tuo peso attuale. Una persona che pesa 150 libbre. brucerebbe circa 410 calorie all'ora di nuoto piacevole, ma 682 calorie in un'ora di vigoroso nuoto in grembo. Andare in bicicletta ad un ritmo tra 14 e 15, 9 mph brucia 682 calorie all'ora per 150 libbre. persona, in aumento a 1.091 calorie a 20 mph.
Variabile: peso
In generale, brucerai più calorie più peserai. Un'ora di nuoto ad un ritmo piacevole brucerà solo 245 calorie se pesate 90 libbre, ma 791 se pesate 290 libbre. Guidare una cyclette a un livello di intensità moderata brucia 286 calorie per 90 libbre. persona ma 923 calorie per 290 libbre. persona. Tuttavia, l'aumento dell'ustione calorica con un peso maggiore dovrebbe essere considerato in relazione all'effetto rallentamento dell'eccesso di peso. Più una persona è in sovrappeso, meno è probabile che tenga un ritmo di nuoto vigoroso o un intenso allenamento in bicicletta per un'ora intera.
Variabile: intensità
La bicicletta di solito è più faticosa più veloce si va, su superfici accidentate e su terreni collinari. L'intensità di un allenamento di nuoto varia in base alla velocità e al tipo di corsa utilizzata. Secondo un'intervista con il nuotatore professionista Sharon Davies, riportata sul quotidiano britannico "The Daily Mail", un adulto medio brucerà 360 calorie all'ora nuotando la rana. La scansione frontale brucia in media 600 calorie all'ora e il colpo di farfalla brucia 900 calorie all'ora per lo stesso adulto medio.
Azioni fisiche
Le azioni fisiche, i benefici e gli svantaggi della bicicletta e del nuoto sono diversi. Il ciclismo utilizza principalmente i muscoli delle gambe, mentre il nuoto utilizza la maggior parte dei principali gruppi muscolari e tonifica tutto il corpo. Il nuoto è anche una forma di esercizio fisico non portante, che può essere sia un vantaggio che uno svantaggio rispetto al ciclismo. Se hai problemi alle articolazioni o allo scheletro, il nuoto fornisce una forma di esercizio in cui il tuo peso è supportato dall'acqua, riducendo lo sforzo articolare. Tuttavia, l'esercizio fisico senza carico non ha gli effetti di rafforzamento osseo di sport come la corsa o il ciclismo.
