Potresti aver visto macchine per vibrazione, come la Power Plate o la Zaaz, nella tua palestra o negozio di fitness. Mentre questo tipo di macchina ha dimostrato di avere alcuni benefici per la salute, la scienza sta ancora svelando i rischi che, se del caso, presentano anche.
Vantaggi potenziali della piastra vibrante
Come spiegato dalla Mayo Clinic, i sostenitori delle macchine a piastre vibranti forniscono un lungo elenco di potenziali benefici, tra cui un migliore flusso sanguigno, riduzione del dolore muscolare, bruciore di grasso, maggiore flessibilità e riduzione del cortisolo dell'ormone dello stress. Ma le promesse di vendita sono proprio questo - un modo per venderti qualcosa - ed è ancora necessaria una ricerca completa per mostrare esattamente cosa possono fare le piastre vibranti e quali rischi possono avere.
Questo è il tuo primo potenziale rischio di acquisto o utilizzo di una pedana vibrante o di qualsiasi gadget fitness "troppo bello per essere vero": potrebbero non mantenere tutto ciò che è stato promesso e certamente non possono sostituirsi del tutto all'esercizio regolare raccomandato da il Dipartimento di salute e servizi umani per mantenerti fisicamente sano.
Problemi di gravidanza o di salute?
La maggior parte delle piastre vibranti viene fornita con un avvertimento specifico di non usarle in caso di gravidanza. In caso di dubbi, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness - anche uno apparentemente benigno come in piedi su una piattaforma che vibra. Poiché altri tipi di vibrazione sono stati associati a reazioni avverse e persino a condizioni di salute croniche, non si può presumere automaticamente che una macchina a piastre vibranti sia benigna come sembra.
Dovresti anche parlare con il tuo medico prima di provare la vibrazione se sei in trattamento, o sotto controllo, per eventuali condizioni di salute. Fino a quando la scienza non stabilirà più chiaramente quali sono i rischi derivanti dall'utilizzo di una macchina a piastre vibranti, un buon team medico può aiutarti a determinare se i dettagli della tua condizione rendono sicuro o pericoloso provare questo nuovo gadget.
Vale la pena notare e discutere con il proprio medico che la vibrazione di tutto il corpo è stata messa alla prova come terapia alternativa da utilizzare durante determinati trattamenti o condizioni mediche. Ad esempio, uno studio pubblicato in un numero del 2018 di BMC Cancer ha scoperto che le piastre vibranti possono essere utili durante la chemioterapia intensiva per i pazienti con neoplasie ematologiche. Questo piccolo studio su 20 soggetti ha scoperto che la terapia vibrazionale ha apportato miglioramenti significativi nell'equilibrio e nella capacità di "alzarsi e andare".
Le piastre vibranti sono state anche testate per i loro effetti utili su condizioni che vanno dalla menopausa, alla paralisi cerebrale e alla malattia di Crohn.
Le piastre vibranti variano - molto
Anche se il corpus di prove su ciò che le macchine a piastre vibranti possono e non possono fare aumentano, non dovresti presumere che ogni studio si applichi alla macchina che hai di fronte.
Questo perché in uno studio pubblicato nel numero di novembre 2013 del Journal of Science and Medicine in Sport , i ricercatori hanno valutato sei adulti sani mentre utilizzavano una gamma di dispositivi di vibrazione per tutto il corpo: le piastre vibranti. Hanno scoperto che i livelli di vibrazione erogati da questi sistemi di piastre variavano da quantità considerate sicure per un'esposizione giornaliera fino a otto ore, fino a sette volte superiori alla soglia di sicurezza anche per un minuto di esposizione giornaliera.
La quantità di tale vibrazione trasmessa alle teste dei soggetti del test - che può determinare la sicurezza di una macchina con piastre vibranti - variava molto a seconda di quanto i soggetti flettessero le ginocchia. Lo studio ha concluso avvertendo che le vibrazioni possono influenzare negativamente un numero di sistemi fisiologici e, poiché alcuni dispositivi prontamente accessibili superano notevolmente le linee guida ISO, "si deve fare molta attenzione quando si considera il loro uso".
Le piastre di vibrazione valutate in quello studio includevano diversi modelli di Vibrafit, un dispositivo Marodyne e la Power Plate, con quest'ultimo che forniva di gran lunga la massima accelerazione. Questa grande variazione significa che non puoi supporre che uno studio clinico basato sulle macchine a piastre vibranti in generale si applichi al gadget che stai utilizzando, a meno che tu non possa confermare che la piastra di fronte a te e quelle nello studio forniscono tutte le stesso tipo e grado di vibrazione.
Alcuni altri rischi di vibrazione
Ecco un'altra ragione per essere preoccupati e consapevoli della grande variabilità di potenza tra le diverse piastre vibranti. Come una revisione dei dati, pubblicata in un numero di marzo 2013 di Current Osteoporosis Reports , sottolinea che le vibrazioni ad alta intensità possono effettivamente causare fratture ossee. Questo è un problema particolare perché l'osteoporosi è una delle condizioni per le quali le piastre vibranti vengono considerate come un possibile trattamento.
Gli autori continuano a notare che la continua esposizione alle vibrazioni ha anche dimostrato di causare mal di schiena ai conducenti di camion; disturbi circolatori nei lavoratori del cantiere che utilizzano macchinari; e altre condizioni come visione offuscata, acufene, mal di testa e dolori articolari.
Identificano anche una serie di potenziali controindicazioni all'uso della vibrazione di tutto il corpo. Questi includono gravidanza, distacco della retina, ferite chirurgiche fresche, protesi articolari, impianti cocleari o con pacemaker. Se hai queste condizioni, gli autori consigliano, dovresti evitare completamente la vibrazione.
Non possono consegnare
Con l'aumentare del supporto clinico per i benefici delle piastre vibranti per il fitness, i vantaggi che realmente offrono o non offrono diventeranno più chiari. Ma per ora, anche quei benefici che sono considerati clinicamente provati sono ancora oggetto di alcune controversie.
Ad esempio, una revisione sistematica pubblicata in un numero di agosto 2018 della rivista Medicine di Baltimora ha valutato un totale di 10 studi clinici che hanno coinvolto 14 gruppi di persone che sono state sottoposte a trattamenti di vibrazione del corpo intero. Gli autori affermano che la terapia vibrazionale di tutto il corpo ha migliorato significativamente la densità minerale ossea nei soggetti (per un totale di 462 donne in post-menopausa).
Nel frattempo, uno studio pubblicato in un numero di maggio 2019 di JBMR Plus sembra contraddirlo. Dopo aver seguito un pool di oltre 200 donne in postmenopausa per un anno di terapia vibrazionale su tutto il corpo, i ricercatori non sono stati in grado di trovare differenze clinicamente significative nella densità minerale ossea. Tuttavia, notano che a causa delle restrizioni di finanziamento non sono stati in grado di deridere piattaforme fittizie per rendere questo uno studio del tutto cieco e che il metodo utilizzato per misurare la densità ossea potrebbe aver avuto un effetto sul risultato.
In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche ed è possibile che l'ampia variazione delle piattaforme di vibrazione sia responsabile di almeno parte della variabilità dei risultati clinici.
