La chirurgia del menisco viene generalmente completata utilizzando una tecnica chirurgica artroscopica, che richiede solo alcune piccole incisioni intorno all'articolazione del ginocchio. Gli esercizi di solito sono iniziati lo stesso giorno o il giorno dopo l'intervento chirurgico per facilitare il ritorno alla normale attività. L'adesione al programma di esercizi ti aiuterà a riportarti al tuo precedente livello di funzione riducendo il dolore e la disabilità. Segui sempre le raccomandazioni del tuo chirurgo o fisioterapista.
Pompe alla caviglia
Anche se vengono praticate piccole incisioni nel ginocchio, dopo l'intervento chirurgico è possibile che si verifichino molti gonfiori intorno al ginocchio o alla gamba. Le pompe alla caviglia lavorano per ridurre quel gonfiore, consentendo alle articolazioni di muoversi senza la resistenza aggiuntiva del fluido in eccesso. Inizia con il ginocchio dritto e la gamba appoggiata. Porta lentamente le dita dei piedi verso l'alto e verso i fianchi. Segui puntando le dita dei piedi verso l'esterno, lontano dai fianchi. Questa azione di pompaggio utilizzerà il muscolo per restituire il fluido dalla gamba al corpo. Esegui questo esercizio 20 volte, due volte all'ora mentre sei sveglio.
Quad Set
Dopo l'intervento chirurgico al menisco, non è raro che il muscolo quadricipite si indebolisca, con conseguente debolezza e instabilità del ginocchio. Gli esercizi di impostazione del quad iniziano a lavorare i quadricipiti in modo facile e controllato per iniziare il rafforzamento. Inizia questo esercizio con il ginocchio dritto, ma non bloccato, e la gamba supportata. Contrai lentamente il muscolo quadricipite, sulla parte superiore della coscia. Dovresti vedere la rotula spostarsi verso l'anca e il ginocchio dovrebbe estendersi completamente. Mantieni la contrazione per cinque secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte, due volte al giorno.
La gamba dritta si alza
Per mirare pienamente al rafforzamento del quadricipite, è necessario considerare anche l'articolazione dell'anca. Il quadricipite attraversa sia il ginocchio che l'anca. I rilanci delle gambe dritte aiutano a rafforzare il muscolo quadricipite usando la flessione dell'anca mantenendo il ginocchio esteso. Inizia questo esercizio sulla schiena, con la gamba dritta. Tenendo la gamba dritta e la punta rivolta verso l'alto, alza lentamente la gamba verso il soffitto. Solleva la gamba da 12 a 18 pollici da terra e tieni premuto per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Esegui due serie da 10 ripetizioni almeno due volte al giorno.
Toe Raises
Per incoraggiare il peso corporeo e utilizzare la pompa naturale nella gamba per ridurre il gonfiore, alzare le dita dei piedi è un esercizio eccellente. Se non diversamente indicato dal chirurgo, dovresti essere in grado di camminare sul ginocchio il giorno dopo una riparazione del menisco. Per eseguire questo esercizio, posizionati su un bancone o dietro una sedia robusta, aggrappandoti solo per l'equilibrio. Alzati lentamente sulle dita dei piedi di entrambi i piedi. Cerca di distribuire uniformemente il tuo peso tra i due piedi. Tenere premuto per cinque secondi e tornare lentamente a terra. Ripeti 10 volte, due volte al giorno.
