Ci sono molti allenamenti cardio che coinvolgono i muscoli addominali, dandoti il duplice vantaggio di aumentare sia la resistenza che la forza del core. Soprattutto se il tuo obiettivo è visibile sui muscoli addominali, ti consigliamo di impegnarti in un regolare cardio.
Questo perché gli allenamenti cardiovascolari, per natura, bruciano calorie, che (insieme a una dieta sana e ipocalorica) possono aiutarti a perdere grasso corporeo e, per vedere i risultati dei tuoi allenamenti addominali, devi ridurre la quantità di grasso corporeo in eccesso.
E per passare al livello successivo, puoi combinare esercizi cardio con esercizi addominali in un allenamento in stile circuito con esercizi come ginocchia alte, burpees, alpinisti e corda per saltare.
1. Ginocchia alte
Le ginocchia alte sono un ottimo allenamento cardio addominale che coinvolge tutti i muscoli addominali. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia a correre in posizione. Mentre inizi ad accelerare il ritmo, inizia a sollevare le ginocchia più in alto fino a quando non raggiungono sopra la vita all'apice del movimento, come se stessi tentando di salire rapidamente le scale.
Una volta che inizi a raggiungere costantemente le ginocchia sopra la vita, cerca di mantenerlo per almeno 30 secondi. Prova a completare almeno tre serie di queste ripetizioni di 30 secondi all'inizio, con un periodo di riposo di un minuto nel mezzo, e procedi verso l'alto.
2. Corda per saltare
Saltare la corda è un sottovalutato, quasi dimenticato di esercizio cardio che funziona un sacco di gruppi muscolari, in particolare il core. Inizia con una routine di allenamento con la corda per saltare di 15 minuti, eseguendo salti di base per cinque minuti, un minuto per il piede sinistro e destro, tre minuti per alternare le gambe e terminando con altri cinque minuti di salti di base.
ACE Fitness suggerisce di aggiungere al repertorio salti a gambe divise e salti da larghi a stretti. Mentre la tua resistenza cardiovascolare progredisce, fatti strada fino a una routine di 30 minuti. Per tutto il tempo in cui salti la corda, ti concentri intenzionalmente sul mantenimento della flessione dei muscoli addominali, mantenendo una respirazione costante.
3. Burpees
Esercizi cardio per addominali a casa includono burpees che sono un eccellente bruciore ad alto contenuto calorico, allenamento cardio che coinvolge i muscoli addominali in più fasi dell'esercizio. Per iniziare un burpee, inizia in una posizione tozza con le mani davanti a te. Con un movimento rapido, metti le mani a terra di fronte a te e calcia i piedi verso l'esterno fino a quando non sei in una posizione di sollevamento.
Non appena i tuoi piedi colpiscono il suolo, riportali verso il petto e riprendi una posizione tozza. Salta istantaneamente in aria il più in alto possibile e atterra in posizione tozza. Ripeti l'intero processo fino a quando non hai completato tre serie da 12 ripetizioni, facendo una pausa di un minuto tra ogni serie.
4. Alpinisti
Gli alpinisti sono un esercizio cardiovascolare fisicamente impegnativo che coinvolge completamente tutti i muscoli nella zona addominale, afferma New Health Guide. Inizia questo esercizio assumendo una posizione push-up, mantenendo la schiena dritta e con le mani divaricate alla larghezza delle spalle.
Inizia portando il ginocchio destro verso la mano destra, mentre raggiungi la massima estensione del movimento, tocca leggermente la punta del piede a terra e riporta la gamba nella sua posizione completamente estesa. Esegui esattamente la stessa sequenza di azioni con la gamba sinistra.
Questo esercizio è destinato a essere fatto a un ritmo più rapido, pur mantenendo la sicurezza e la forma. Inizialmente, esegui tre serie di ripetizioni di 30 secondi e procedi verso l'alto. Idealmente, dovresti essere in grado di andare per un minuto intero prima di riposare.
