Gli esercizi per la parte inferiore del corpo colpiscono i muscoli più grandi del tuo corpo con un carico di lavoro ad alta intensità. Gli esercizi di allungamento eseguiti durante il trasferimento del peso bruciano più calorie rispetto agli esercizi in posizione fissa.
Funzione
I muscoli della parte inferiore del corpo - i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei - funzionano per raddrizzare ginocchia e fianchi mantenendo il corpo in posizione verticale. Gli esercizi di lunging sono esercizi composti, che lavorano le articolazioni dell'anca e del ginocchio mentre si utilizza il peso corporeo come resistenza. Quando si esegue un affondo, i muscoli della parte inferiore del corpo si allungano mentre si abbassa il corpo verso il pavimento con le ginocchia piegate, quindi si contraggono per sollevare ed estendere il corpo verso l'alto.
Benefici
Gli affondi sono uno degli esercizi più importanti della parte inferiore del corpo, spiega il sito Web di Bodybuilding. Gli allenamenti di affondo aumentano la forza della parte inferiore del corpo mentre modellano e tonificano quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Ulteriori vantaggi includono una maggiore flessibilità e forma per la corsa, la danza e gli sport come tennis, calcio e basket.
Il lunging è un esercizio ad alta intensità. Il sito Web sullo stato di salute stima che una persona di 150 libbre bruci 275 calorie durante un allenamento di affaticamento di 30 minuti.
tipi
Puoi eseguire affondi senza pesi o utilizzare manubri per aggiungere resistenza. Le opzioni di esercizio includono affondi in movimento, affondi fissi, affondi in avanti e affondi posteriori.
