Nessuna pillola magica o dieta cancellerà il grasso della pancia; per eliminare la tasca inferiore dell'addome, è necessario apportare modifiche allo stile di vita. È necessario modificare la dieta e il livello di attività per perdere il grasso in eccesso e tenerlo spento. Il grasso in eccesso degli addominali inferiori tornerà se non segui questi passaggi e continua a farlo.
Passo 1
Taglia le calorie dalla tua dieta quotidiana eliminando gli alimenti ad alto contenuto calorico e sostituendoli con alternative a basso contenuto calorico. La dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Ci sono circa 3.500 calorie in una libbra di grasso, quindi per perdere una libbra alla settimana, devi tagliare 500 calorie dalla tua dieta quotidiana.
Passo 2
Esegui attività aerobica da moderata a vigorosa per almeno 40 minuti al giorno. Per perdere una moderata quantità di grasso in eccesso, è necessario inserirsi tra 150 e 250 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Per perdere un importo significativo, è necessario eseguire più di 250 minuti alla settimana. Se aumenti a un ritmo vigoroso, brucerai ancora più calorie e perderai prima il tuo cane addominale inferiore.
Passaggio 3
Fai esercizi di allenamento della forza su tutti i principali gruppi muscolari. Mirare esclusivamente agli addominali rafforzerà i muscoli addominali, ma non indirizzerà il grasso in questa zona. Quando si bruciano calorie, si perde grasso allo stesso ritmo su tutto il corpo. Aumentando la dimensione dei muscoli, si crea un motore proverbiale più grande che consente di bruciare calorie in modo più efficiente.
Passaggio 4
Scolpisci i muscoli della parte inferiore dell'addome con scricchiolii della bicicletta. Questo non brucerà i grassi, ma costruirà i muscoli nella regione addominale. Una volta perso il grasso in eccesso dalla regione dello stomaco, appariranno i risultati dei muscoli addominali scolpiti. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Alza la testa di circa 2 pollici da terra e metti le mani dietro le orecchie per sostenere la testa e il collo. Tieni le gambe piegate e avvicina le ginocchia al petto. Fermati quando le ginocchia distano circa 8 pollici dal petto. Raddrizza la gamba destra, mantenendola a circa un piede e mezzo da terra. Ruota il busto in modo che il gomito destro tocchi quasi il ginocchio sinistro. Con un movimento a pedale, ruota il busto nella direzione opposta e contemporaneamente porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro e raddrizza la gamba sinistra. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.
Passaggio 5
Tieni un diario dei tuoi progressi su un quaderno. Scrivi le calorie di tutto ciò che hai mangiato e bevuto. Annota la tua attività fisica, l'intensità con cui hai svolto l'attività e per quanto tempo ti sei esercitato. Annota i muscoli che hai allenato con la forza, la quantità di peso che hai usato - se applicabile - e quante ripetizioni hai eseguito. Annota il tuo peso e le misure, in modo da poter vedere il tuo corpo cambiare settimanalmente.
Le cose che ti serviranno
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Frutta
Verdure
Cereali integrali
Carni magre
Pesi (opzionale)
Taccuino
Penna o matita
Mancia
Perdere peso con un amico o un familiare può darti ulteriore supporto e motivazione. Amici e familiari possono ritenersi reciprocamente responsabili di apportare le modifiche necessarie per raggiungere gli obiettivi di peso.
Porta il tuo pranzo, snack e bevande al lavoro in modo da evitare i distributori automatici.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi per determinare i tipi di esercizi che è possibile eseguire.
L'esecuzione errata di esercizi può provocare lesioni, quindi consultare sempre un professionista del fitness prima di provare gli esercizi da soli. Ciò è particolarmente vero se si sollevano pesi.
