Per ottenere velocemente addominali da otto pacchi sono necessari due elementi: addominali muscolari per massimizzare la visibilità e livelli di grasso corporeo molto bassi per rivelare la sezione centrale cesellata.
Perdere grasso velocemente richiede un approccio multiforme: un deficit calorico per innescare la perdita di grasso, allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza. Come una ricetta, nessun pasto è completo senza tutte le parti componenti. Per massimizzare il tuo allenamento e ottenere addominali veloci da otto, mantieni il pedale sul metallo, allenati duramente e segui la tua dieta per perdere grasso. Mentre allenare direttamente gli addominali è importante, queste altre strategie sono anche la chiave per ottenere rapidamente gli addominali da otto pacchetti.
Perdere grasso corporeo
Sfortunatamente, non importa quanto siano forti e muscolari i tuoi addominali se c'è grasso corporeo che li copre. Per bruciare il grasso corporeo, l'apporto calorico deve essere ridotto. Utilizzare un contatore di calorie online e impostare un obiettivo di perdita di peso tra 1 e 2 sterline a settimana. Registra i cibi e le bevande che stai consumando e inizia la tua dieta eliminando spuntini, dolci e bevande ipercaloriche trasformati come soda e alcool. Per rimanere sazi, concentrati sul consumo di proteine magre come pollo e pesce e molte verdure durante il giorno.
Se la bilancia non scende a tuo favore, riduci le calorie di 250 alla settimana fino a quando non inizi a perdere peso. Questo non è un fine alla perdita di grasso, in quanto le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne mangiano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini 1.500 calorie al giorno a meno che non siano controllati dal proprio medico. Se le calorie si avvicinano a questo limite, aumentare l'esercizio anziché diminuire le calorie per stimolare la perdita di grasso.
Più muscoli magri hai, più calorie brucerai a riposo. Secondo questo studio del Consiglio nazionale per la forza e il fitness, ogni chilo di muscolo brucia 30-50 calorie al giorno, il che significa che più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo. Pertanto, è importante preservare la maggior quantità di muscoli possibile anche quando si è a dieta per prevenire la perdita muscolare.
Solleva i pesi due o tre volte alla settimana, concentrandoti sui principali muscoli del corpo, inclusi schiena, torace, addominali, gambe, braccia, spalle e fianchi. Esercizi che lavorano più massa muscolare creano il maggior dispendio calorico e preservano la massa muscolare magra durante la dieta. Usa esercizi come panca, squat, stacchi, affondi e file per due o tre serie da sei a 12 ripetizioni.
Allenare i tuoi addominali
Per massimizzare la visibilità dei tuoi addominali dovrai allenarli direttamente. Usa esercizi come assi, fianchi e persino flessioni per rafforzare il tuo core. Quindi, aggiungi esercizi che richiedono di flettere gli addominali come scricchiolii inversi, distacchi della ruota ab e scricchiolii della bicicletta per costruire muscoli magri. Esegui due serie da quattro a cinque esercizi per il maggior numero possibile di ripetizioni con una forma perfetta.
Brucia il grasso corporeo
L'allenamento cardiovascolare durante una dieta dimagrante brucia il grasso corporeo. E mentre non riesci a individuare la riduzione e perdere solo grasso sugli addominali, il cardio migliorerà la magrezza del corpo e la salute cardiovascolare. Esegui gli intervalli usando una miscela di esercizi ad alta intensità che ti facciano senza fiato, come correre o andare in bicicletta e riposare. Ad esempio, lavora per 30 secondi e riposa per 30 secondi per quindici-venti minuti due volte a settimana.
Aggiungi una o due attività cardio a bassa intensità alla settimana come camminare, andare in bicicletta o fare escursioni per 45-60 minuti. Affinché l'esercizio sia a bassa intensità, dovresti essere in grado di continuare una conversazione con una persona accanto a te senza fiato. Questo semplice test, noto come talk test, ti aiuterà a distinguere tra esercizi ad alta e bassa intensità, secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani.
