Il muscolo trapezio è il grande muscolo a forma di triangolo che ha origine alla base del collo, si estende attraverso le scapole e si collega alle vertebre toraciche inferiori nel mezzo della schiena. È coinvolto nella rotazione del collo e della testa, sostenendo le spalle e le braccia e ruotando le scapole per sollevare le braccia sopra le spalle. Il muscolo trapezio è soggetto a stress, ma lo stretching e l'esercizio fisico possono ridurre questo dolore muscolare e lo stress.
Coprispalle
Le scrollate di spalle sono uno degli esercizi più efficaci per alleviare il dolore muscolare nell'area del trapezio. Uno studio condotto da LL Andersen, pubblicato nel numero di giugno 2008 di "Fisioterapia", ha rilevato che le spalle delle spalle hanno la più alta attivazione muscolare nel muscolo trapezio. Lo studio ha concluso che le scrollate di spalle erano un trattamento benefico per il dolore muscolare al collo cronico. Le coprispalle possono essere fatte seduti o in piedi e con manubri, bilancieri o senza peso. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ai lati che tengono i manubri. Alza le spalle verso le orecchie, stringi e tieni. Rilascia e ripeti per 15 volte.
File verticali
Le file verticali colpiscono anche il muscolo trapezio. Manubri o bilancieri possono essere utilizzati con questo esercizio. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con le mani tenendo i manubri appoggiati sulla parte anteriore delle cosce. Solleva i manubri fino alla parte anteriore delle spalle con i gomiti ai lati. Abbassa e ripeti per 15 ripetizioni.
Yoga collo elasticizzato
Lo stretching aumenta la flessibilità e riduce lo stress muscolare. Stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Solleva il braccio destro sopra la testa e afferra delicatamente l'orecchio sinistro. Tirare delicatamente la testa sulla spalla destra, cercando di toccare l'orecchio sulla spalla. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere con l'altro braccio. Quindi, prendi entrambe le mani e posizionale sulla parte superiore della testa. Tirare delicatamente la testa verso il petto. Quando senti l'allungamento, fermati e tieni premuto per 20-30 secondi. Rilascia e rilassa lentamente.
Rotolo di spalla
Il rotolo per le spalle è un esercizio di rilassamento del collo e delle spalle dell'Ohio State University Medical Center. Stai con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota le spalle in alto e poi con un movimento circolare in avanti. Eseguire questo movimento per cinque ripetizioni e quindi invertire le direzioni per altre cinque ripetizioni. Le rotazioni devono essere eseguite in modo lento e controllato.
