I crampi alle gambe sono un'esperienza comune per molti atleti, ma non devono far parte del regime di allenamento. In molti casi, prendere alcune semplici misure preventive può eliminare del tutto i crampi. Nel caso in cui persistano, tuttavia, è necessario consultare il proprio medico per escludere un disturbo medico di base.
Caratteristiche dei crampi
Crampi alla gamba, comunemente indicati come un cavallo di razza, si verificano quando uno dei muscoli o un gruppo di muscoli si contrae forzatamente e non smette di contrarsi. Il risultato può essere una sensazione breve, leggermente fastidiosa o un dolore acuto se il crampo è più grave. Gravi crampi possono indurre il muscolo a contrarsi così fortemente da annodarsi e formare un nodulo sotto la pelle. I crampi possono andare e venire per diversi minuti prima di scomparire. Chiunque può avere un crampo alle gambe, ma gli atleti principianti e gli atleti di resistenza più esperti sono tra quelli comunemente colpiti. L'esatto motivo per cui si verificano crampi alle gambe dopo l'esercizio non è noto, ma ci sono alcuni fattori che contribuiscono.
Disidratazione e squilibri elettrolitici
Se i muscoli mancano di acqua sufficiente, può causare crampi. La disidratazione può anche portare a uno squilibrio nei livelli di elettroliti, come potassio, sodio e magnesio, che possono anche causare crampi alle gambe. Se non stai assumendo abbastanza elettroliti nella tua dieta, può avere lo stesso effetto.
L'acqua potabile durante il giorno può aiutarti a evitare la disidratazione. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua subito prima dell'esercizio e prendi piccoli sorsi durante l'attività. Dopo l'attività, bere acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti reidratarsi completamente. Bevi più acqua se ti alleni a temperature calde. Segui una dieta ricca di nutrienti che contiene molti elettroliti. L'assunzione di un multivitaminico può anche aiutare.
Fatica e flessibilità muscolare
Altre cause
In alcuni casi, l'esercizio fisico non è la causa dei crampi alle gambe, sebbene possa esacerbare il problema. Alcuni farmaci da prescrizione possono causare crampi alle gambe come effetto collaterale, principalmente perché riducono gli elettroliti nel tuo corpo. Parlate con il vostro medico se sospettate che un farmaco possa causare crampi. I crampi muscolari sono anche associati a disturbi medici, inclusi disturbi dei nervi, dei reni, della tiroide e degli ormoni. Anche il diabete, l'ipoglicemia e l'anemia possono causare crampi muscolari. Consultare un medico se si hanno crampi muscolari al di fuori dell'esercizio o se i crampi alle gambe persistono nonostante si adottino misure per modificare le proprie abitudini alimentari, di consumo e di esercizio fisico.
Trattamento
I crampi alle gambe di solito non richiedono cure mediche e la maggior parte andrà via da sola. Se un crampo dura più di qualche secondo, puoi aiutarti a liberartene afferrando il muscolo della gamba interessato mentre lo allunghi. Se il crampo non scompare completamente o se il muscolo è ancora stretto, applica calore. I muscoli teneri o doloranti devono essere trattati con il raffreddore. Consultare un medico se i crampi non scompaiono dopo le misure di cura di sé.
