Trappole di grandi dimensioni possono dare alla parte superiore della schiena e delle spalle un aspetto arrotondato e, sebbene questo possa essere un obiettivo di fitness per alcuni, può essere un ostacolo per gli altri. I muscoli delle grandi trappole possono far apparire le donne troppo maschili e avere anche il potenziale di creare squilibri muscolari.
Mancia
Diminuisci le dimensioni del tuo muscolo trappole regolando il tuo allenamento per colpire altri muscoli e regolando la tua dieta per prevenire un ulteriore guadagno muscolare.
Targeting per trappole di grandi dimensioni
Il muscolo trapezio è a forma di diamante e inizia alla base del cranio e si estende a metà della schiena e si allarga alle spalle. I muscoli delle grandi trappole sono più evidenti sulle trappole superiori nella parte superiore delle spalle.
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Il motivo per cui sviluppi trappole di grandi dimensioni si basa su diversi fattori. Potrebbe essere il risultato di un eccesso di targeting negli allenamenti. Le donne hanno meno probabilità di sviluppare muscoli voluminosi perché hanno meno testosterone rispetto agli uomini, ma quanto accumuli è in gran parte determinato dalla tua genetica, afferma l'American Council on Exercise.
avvertimento
Trappole di grandi dimensioni possono essere un segno di uno squilibrio muscolare dovuto all'allenamento eccessivo o all'uso eccessivo e al movimento ripetitivo. Le trappole non vengono utilizzate solo quando si eseguono scrollate di spalle in palestra; sono stressati in molte attività tra cui ciclismo, nuoto, golf, giardinaggio e yoga.
Atrofia muscolare quando non vengono utilizzate, ma non è possibile smettere di usare completamente le trappole perché si attivano ogni volta che si fa un movimento o si esercita con il braccio o la spalla. Tuttavia, puoi interrompere tutti gli esercizi che si concentrano principalmente sulle trappole e questo può aiutarti a iniziare a ridurre le dimensioni del muscolo.
avvertimento
Uno squilibrio muscolare si verifica quando un muscolo è troppo sviluppato rispetto agli altri muscoli che circondano l'articolazione. Ciò può causare dolore o lesioni poiché i muscoli non supportano e muovono correttamente le articolazioni, afferma ACE.
Riduzione sicura della massa muscolare
Per ridurre le dimensioni di un muscolo, evitare esercizi volti a guadagnare massa e concentrarsi invece sulla forza e la resistenza del muscolo, afferma la National Academy of Sports Medicine.
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avvertimento
L'allenamento con i pesi può comportare un aumento della massa se si dispone di un surplus calorico. Monitora attentamente la tua dieta e l'apporto calorico per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.
Mantieni una dieta sana e assicurati di mangiare abbastanza calorie per mantenere il peso o addirittura ridurre leggermente l'apporto calorico.
