Puoi pensare al bicarbonato di sodio come l'ingrediente che aggiungi a pane e biscotti veloci per incoraggiarli a lievitare, ma ha una miriade di usi al di fuori della cucina. Aggiungilo all'acqua del bagno per lenire i muscoli doloranti, versalo in uno scarico con aceto bianco per sbloccare uno scarico bloccato o spolverare la polvere sotto le braccia come un deodorante naturale.
Bere una miscela di bicarbonato di sodio e acqua è un modo vecchio stile per alleviare l'indigestione. Il bicarbonato di sodio è anche usato come integratore sportivo da alcuni atleti di resistenza e allenamento con i pesi. Per la perdita di peso, tuttavia, il bicarbonato di sodio non è efficace.
Mancia
Se stai cercando di perdere peso, l'aggiunta di bicarbonato di sodio non ti aiuterà e potrebbe danneggiare la tua salute.
Il bicarbonato di sodio non neutralizza il grasso
Poiché il bicarbonato di sodio allevia l'indigestione neutralizzando gli acidi dello stomaco, si dice che aiuti il tuo corpo ad abbattere il grasso. In realtà, non ha alcun effetto diretto sul grasso corporeo e non annulla le calorie dei grassi che consumi. Si perde peso quando si crea un deficit energetico o si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Una dose di bicarbonato di sodio non ti esenta da questa equazione, tuttavia.
Il bicarbonato di sodio, o bicarbonato di sodio, è una sostanza alcalina che contrasta gli effetti dell'acido. Quando si consuma bicarbonato di sodio, reagisce con l'acido dello stomaco rilasciando sottoprodotti come acqua e anidride carbonica, che porta a eruttazioni. Questa reazione chimica aiuta a far sentire meglio il tuo stomaco esagerato dopo un pasto particolarmente piccante o grasso, ma non farà assorbire le calorie in modo diverso dal tuo corpo.
Bicarbonato di sodio e prestazioni sportive
Il bicarbonato di sodio non ti farà perdere chili, ma potrebbe aiutarti a migliorare gli effetti degli allenamenti che esegui come parte di un programma di perdita di peso. Uno studio pubblicato in un numero di marzo 2013 dell'European Journal of Applied Physiology ha mostrato che il consumo di bicarbonato di sodio 60 minuti prima di una sessione di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo ha aiutato i partecipanti a completare più ripetizioni con meno segni di affaticamento muscolare rispetto a quelli forniti con un placebo. Lo studio era piccolo - solo 12 atleti di sesso maschile - quindi sono necessarie ulteriori ricerche per essere sicuri che questa strategia sia sicura ed efficace.
Il bicarbonato di sodio può anche aiutare a migliorare la velocità e la resistenza nell'esercizio cardiovascolare. Quando lavori alla tua massima intensità o quasi, i tuoi muscoli iniziano a produrre più di una sostanza chiamata lattato. Quando non riesci a processare il lattato con la stessa velocità con cui viene prodotto, inizi a sentire il "bruciore" e alla fine devi interrompere o rallentare. L'accumulo di lattato crea acidità nei muscoli e il bicarbonato di sodio assunto prima dell'esercizio può aiutare a respingere questa acidità, quindi puoi lavorare un po 'di più e andare un po' più a lungo prima di doverti fermare.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i veri benefici del bicarbonato di sodio come aiuto ergonomico. Ma, se davvero ti aiuta a allenarti di più più a lungo, alla fine può aiutarti a bruciare più calorie durante l'esercizio fisico per aiutare a perdere peso.
Precauzioni con l'assunzione di bicarbonato di sodio
Sebbene il bicarbonato di sodio sia un oggetto domestico comune e un vecchio rimedio domestico per l'indigestione, non è privo di rischi. Il consumo di troppo bicarbonato di sodio o il consumo troppo vicino a un pasto pesante e voluminoso ha portato a scoppi di stomaco dovuti alla pletora di anidride carbonica rilasciata in uno stomaco già pieno. Sebbene questi casi siano rari e probabilmente dovuti a una condizione di base, esiste la possibilità di tale complicazione.
Il bicarbonato di sodio contiene anche quantità significative di sodio, che potrebbe compromettere la salute delle persone con problemi ai reni o al cuore. L'assunzione eccessiva regolare di sodio può anche causare ipertensione, problemi renali e cardiaci nelle persone sane. Il bicarbonato di sodio può interagire con numerosi medicinali, tra cui l'aspirina, alcuni antibiotici e alcuni farmaci per il diabete, quindi non prenderli senza aver prima accettato il medico.
Enfatizzare uno stile di vita sano
Invece di cercare una soluzione rapida ingannevole come il bicarbonato di sodio per perdere peso, concentrati sul fare scelte dietetiche di qualità e spostarti di più per perdere peso. Utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il proprio peso. Quindi, sottrai da 500 a 1.000 calorie da quel numero per determinare il tuo obiettivo calorico per perdere 1 o 2 sterline a settimana. Non andare al di sotto di 1.200 calorie come donna, o 1.800 calorie come uomo, però. Se la sottrazione di 1.000 calorie ti porta troppo in basso, mangia almeno 1.200 o 1.800 calorie, rispettivamente, e aggiungi più esercizio fisico per bruciare le calorie extra.
Una dieta che evita i dolci, la soda, i cereali raffinati e i grassi saturi ti aiuta a ridurre l'apporto calorico. I pasti dovrebbero invece concentrarsi su proteine magre, cereali integrali e fibrosi, verdure acquose e frutta, invece. Spostarsi di più è anche essenziale per la perdita di peso.
Esercizio di intensità moderata - pari o superiore a 150 minuti a settimana - ti aiuta a perdere chili significativi. L'allenamento di forza ti aiuta anche a mettere su massa muscolare magra, che richiede più calorie per il tuo corpo da mantenere rispetto al grasso. Un corpo che ha una percentuale maggiore di tessuto muscolare ha un metabolismo più elevato.
