Conoscere il numero di calorie bruciate durante le varie attività e durante il sonno è importante se si sta cercando di perdere o mantenere il peso. Tenere traccia delle calorie ti permetterà di capire perché i tuoi sforzi precedenti potrebbero non aver portato a risultati positivi. Inoltre, è fondamentale comprendere i fattori che influenzano quante calorie si bruciano.
Definizione di calorie
Il termine "calorie" viene spesso utilizzato per tracciare la quantità di energia che consumiamo e consumiamo. Secondo il dizionario Merriam-Webster online, una caloria è "la quantità di calore richiesta per aumentare la temperatura di un chilogrammo di acqua di un grado Celsius".
Brucia calorie e metabolismo a riposo
Il consumo di calorie viene eseguito continuamente dal tuo corpo, sia che tu sia addormentato o sveglio. Il numero di calorie utilizzate dipende dal tasso metabolico a riposo (RMR), che è determinato da diversi fattori. Le persone con una massa corporea più pesante avranno un RMR più elevato perché il peso extra richiede più energia per muoversi. Le persone con una composizione muscolare più elevata avranno un RMR più elevato perché il muscolo brucia più calorie rispetto al grasso. Le persone anziane e le femmine hanno generalmente un RMR più basso a causa della minore massa muscolare.
Calorie bruciate durante il sonno
Il tuo corpo brucia calorie tutto il tempo, anche durante il sonno. Durante il sonno, una persona di 125 libbre brucia 38 calorie all'ora, una persona di 155 libbre brucia 46 calorie all'ora e una persona di 185 libbre brucia 56 calorie all'ora. Anche se ci si trova in una di queste categorie di peso, le calorie che si bruciano potrebbero non essere esattamente le stesse, a causa dei suddetti fattori che influenzano il RMR.
Calorie bruciate mentre sveglio
Durante il sonno viene bruciata più energia che durante il sonno, anche se si svolge un'attività sedentaria. Attività più intense fanno bruciare più calorie. Ad esempio, mentre corre a 7, 5 miglia all'ora, una persona di 125 libbre brucia 750 calorie all'ora, una persona di 155 libbre brucia 930 calorie all'ora e una persona di 185 libbre brucia 1.110 calorie all'ora. Ancora una volta, le calorie che brucerai durante queste attività potrebbero essere influenzate dai fattori che determinano il RMR.
