Bere 64 once di acqua al giorno sembra un'impresa enorme. Tuttavia, basta suddividere il consumo giornaliero di acqua in piccoli pezzi. Tieni una bottiglia a portata di mano per tutto il giorno e puoi facilmente raggiungere il tuo obiettivo. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!
Mancia
Bevendo 64 once di acqua ogni giorno, contribuirai a mantenere il normale funzionamento dei sistemi del tuo corpo. Aiuterai anche a compensare l'acqua persa durante allenamenti vigorosi o attività sportive.
Quattro motivi per cui hai bisogno di acqua
Pensa al tuo corpo come a una macchina per il consumo di acqua. Ogni giorno respiri, sudi fino a un certo punto, urini e fai movimenti intestinali. Quindi, è necessario riempire il serbatoio di acqua del corpo per compensare il deficit.
La Mayo Clinic rileva quattro ulteriori fattori che possono creare ulteriori richieste per il tuo corpo, che richiedono un tasso di rifornimento idrico superiore al normale. Se hai a che fare con diarrea o vomito o stai combattendo la febbre, devi sostituire i liquidi persi dal tuo corpo. Se sei affetto da un problema alle vie urinarie o alla vescica, l'assunzione di acqua extra può aiutare.
In condizioni di clima estremamente caldo e / o umido, ti ritroverai a sudare di più, quindi devi aumentare l'assunzione di acqua per compensare ciò. Le alte quote possono anche contribuire alla disidratazione.
Se sei incinta o stai allattando al seno, devi bere più liquidi per mantenere il tuo corpo idratato. L'acqua è un ottimo punto di partenza e il medico può fornire consigli sul volume che soddisfino le esigenze del tuo corpo.
Goditi questi importanti vantaggi dell'acqua
Bere acqua ogni giorno è come parte della tua routine quotidiana. Versi un bicchiere al primo risveglio, ne bevi un altro con le tue vitamine e riempi una tazza da viaggio prima di correre fuori dalla porta. Sembra che tu sia sulla buona strada per mantenere il tuo corpo ben idratato.
Non sorprende che l'acqua cristallina aiuti anche il tuo corpo a funzionare correttamente. Ad esempio, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rileva che l'acqua fornisce protezione per il midollo spinale. L'acqua aiuta anche ad ammortizzare e lubrificare le articolazioni del corpo e regola la temperatura interna. Infine, un'assunzione sufficiente di acqua consente al corpo di eliminare gli sprechi attraverso la traspirazione, la minzione e la defecazione.
Determinare il fabbisogno idrico giornaliero
Quindi, con le varie (e continue) richieste idriche del tuo corpo, quanta acqua dovresti bere ogni giorno? L'età, il peso, i problemi medici e il livello di attività contribuiranno a dettare il fabbisogno idrico giornaliero. Inoltre, si noti che latte, succhi di frutta, zuppe e altri alimenti sono parzialmente composti da acqua.
Secondo MedlinePlus, non esiste una raccomandazione dura e veloce per il consumo giornaliero di acqua di ogni adulto. Una buona figura da baseball è di 64 once di acqua al giorno. A titolo di confronto, l'assunzione dietetica di riferimento per gli adulti è compresa tra 91 e 125 once fluide di acqua al giorno.
Bevi i tuoi 64 once al giorno
Diamo un'occhiata a diversi modi per consumare 64 once di acqua. In primo luogo, riempire un contenitore da 64 once e raffreddarlo in frigorifero. In otto momenti diversi durante il giorno, versati un bicchiere da 8 once di acqua ghiacciata che colpisce il punto.
O getta otto bottiglie da 8 once di acqua fredda nella borsa o nello zaino e vai a lavoro o fuori per una gita di un giorno. Dopo aver svuotato le bottiglie, avrai raggiunto l'obiettivo di consumo di 64 once. Aiuterai anche il tuo corpo a rimanere ben idratato.
Quando esci di casa con le tue 64 once d'acqua, noterai che è più pesante di quanto pensassi. Non è sorprendente, perché stai portando un pesante 4 chili di acqua sopra la spalla. Tuttavia, ecco il lato positivo: il peso della borsa dovrebbe diminuire gradualmente man mano che ti godi ogni bottiglia d'acqua.
Forse ti piacerebbe sapere come 64 once vengono convertite in altre unità di misura. In particolare, come si traducono 64 once in tazze, pinte, quarti e persino galloni? È un compito semplice con una calcolatrice online, osserva Saving.org. E se sei un fan della metrica confermato, nota che 1 litro equivale a 33, 81 once fluide statunitensi, afferma Conversioni metriche.
Segui questi suggerimenti per l'idratazione
Hai deciso che bere 64 once di acqua al giorno soddisferà le tue esigenze nutrizionali. Tuttavia, non vuoi trascinarti dietro una pesante bottiglia da 64 once ovunque tu vada. Quindi, abbassa un contenitore di bottiglie da 8 once e pianifica di berne otto ogni giorno durante il giorno.
Prendi una bottiglia per il tuo viaggio di lavoro e preparane molti per il tuo allenamento quotidiano in palestra. O se ti unisci agli amici per un'escursione nel bosco, prendi un moschettone e allaccia una cintura d'acqua alla cintura. Indipendentemente da come (e dove) lo bevi, una bottiglia d'acqua refrigerata è la bevanda più rinfrescante in circolazione. Metti i vuoti nel cestino o portali alla stazione di trasferimento dei rifiuti locale.
Per aumentare l'assunzione di acqua, il CDC suggerisce di scegliere acqua piuttosto che bevande zuccherate. Se gestisci il tuo peso, sostituisci una soda zuccherata da 20 once con un bicchiere di acqua ghiacciata e risparmia circa 240 calorie.
Quando visiti un ristorante, chiedi un bicchiere d'acqua al posto della bibita o di un'altra bevanda alla fontana. L'aggiunta di una fetta di limone o lime spruzza l'acqua e probabilmente ti attirerà per ottenere una ricarica. Come bonus aggiuntivo, risparmierai anche un po 'di denaro.
