Trascorrere lunghe giornate ingobbiti su una scrivania e schiacciati in una macchina può lasciare i muscoli doloranti e tesi. Mentre potresti pensare che le tue spalle siano maggiormente sollecitate, probabilmente sentirai anche dolori in altre parti della parte superiore del corpo e questo include i muscoli del torace.
Naturalmente, qualsiasi dolore toracico significativo e improvviso deve essere valutato da un medico per escludere qualsiasi evento cardiaco. Una volta ottenuto l'OK, tuttavia, puoi allentare i muscoli del torace con alcune posizioni rilassanti dello yoga.
Cobra
Passo 1
Sdraiati a pancia in giù sul tappetino yoga o su una superficie morbida, posizionando il mento sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso sotto le spalle. Tieni le gambe unite.
Passo 2
Spremi i glutei e le cosce e premi il bacino sul pavimento.
Passaggio 3
Inspira e, senza usare le braccia, solleva la testa e il torace dal pavimento. Concentrati sul mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale.
Passaggio 4
Tenendo il gomito nascosto ai lati, premi i palmi verso il basso e usa le braccia per sollevare più in alto. Se avverti una tensione nella parte bassa della schiena, piega leggermente i gomiti o avvicina le mani. Abbassa le spalle verso il basso e la schiena, spingendo il petto in avanti. Tenere premuto per 2-6 respiri.
Passaggio 5
Espira e abbassa lentamente il petto e vai a terra.
Cane rivolto verso l'alto
Passo 1
Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, in una posa nota come Tavolo, quindi fai cadere lentamente i fianchi sul pavimento.
Passo 2
Premi i palmi verso il basso, spingendo il busto verso l'alto nella posizione Cobra. Abbassa le spalle e spingi il petto in avanti. Concentrati sull'allungamento del ginocchio e sul raggiungimento della parte superiore della testa verso il cielo.
Passaggio 3
Sull'inalazione, estendi i gomiti e solleva le cosce e le gambe dal pavimento, usando la parte superiore dei piedi per spingere verso l'alto. Tenere premuto per 1-3 respiri.
Passaggio 4
Rilascia la posa piegando le ginocchia e tornando alla posizione del tavolo.
Cat-mucca
Passo 1
Sali a quattro zampe, distribuendo uniformemente il tuo peso e posizionando le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Passo 2
Nell'espirazione, premi i palmi delle mani sul pavimento. Intorno alla colonna vertebrale verso l'alto, impegnando i muscoli addominali e piegando il bacino sotto per andare in posa Cat.
Passaggio 3
Fai un respiro e inverti il coccige mentre lo spingi verso il soffitto. Il tuo petto preme verso il pavimento e la tua testa guarda verso il soffitto.
Passaggio 4
Ripeti i passaggi 2 e 3 per 5-10 respiri.
