Mangiare tre pasti al giorno sembra sensato, ma è salutare? Quando vuoi sentirti e apparire al meglio, è difficile ignorare le affermazioni contrastanti secondo cui pascolare tutto il giorno o saltare i pasti è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è un caso in cui può essere più salutare attenersi alla tradizione e facile da eseguire durante il monitoraggio del cibo sull'app MyPlate.
Mancia
Mangiare tre pasti al giorno aiuta a mantenere alti i livelli di energia e la fame a bada.
Frequenza e peso del pasto
L'americano medio mangia circa 2, 8 pasti al giorno e un modello di tre pasti al giorno è la norma in altre nazioni industrializzate. Non ci sono prove chiare e coerenti che qualsiasi altra frequenza dei pasti sia migliore. Nel 2011, l'International Society of Sports Nutrition ha riferito che la distribuzione di calorie in più di tre pasti non sembra cambiare favorevolmente la composizione corporea. I benefici di mangiare 3 pasti al giorno, senza snack o solo snack sani, possono essere ottimali per controllare l'appetito e gestire l'assunzione di cibo.
Puntando a una distribuzione ottimale delle calorie
Un vantaggio di mangiare 3 volte al giorno è che stai diffondendo le calorie durante la giornata, in modo da non avere troppa fame tra i pasti. Un altro è che non stai diffondendo le calorie troppo magre, quindi hai maggiori probabilità di sentirti soddisfatto dopo ogni pasto. Il pascolo tutto il giorno può farti perdere traccia di calorie, soprattutto se scegli spuntini ipercalorici, mentre consumare meno di tre pasti al giorno può lasciarti così affamato che è difficile fare scelte alimentari sane.
Qualità del pasto contro quantità del pasto
Ciò che mangi probabilmente fa più differenza rispetto alla frequenza con cui mangi. Saltare i pasti può rendere difficile ottenere la varietà di alimenti e sostanze nutritive di cui hai bisogno per una buona salute. Quando fai colazione, pranzo e cena, è probabile che tu scelga cibi diversi ad ogni pasto, fornendo una varietà generale. Lo snack può essere un buon modo per aggiungere porzioni extra di frutta, verdura, cereali integrali e proteine sane alla tua dieta, oppure può essere una scusa per mangiare patatine e barrette di cioccolato.
Che aspetto hanno tre pasti al giorno
Il governo federale ChooseMyPlate.gov ha alcuni suggerimenti utili e salutari su come fare scelte alimentari sane per tre pasti al giorno. Questi suggerimenti hanno anche lo scopo di mantenerti pieno, in modo da limitare il tempo tra uno spuntino e l'altro.
Una colazione a base di farina d'avena con burro di arachidi e uvetta fornisce le proteine, i cereali integrali e la frutta di cui hai bisogno per iniziare la giornata. Per pranzo, un impacco di tonno-cetriolo ha bisogno di proteine e verdure, accompagnato da yogurt alla vaniglia, che ha molto calcio. Una cena a base di pollo al limone e miele, riso integrale, piselli e mais fornisce anche proteine e verdure. Integrato da uno spuntino a base di bastoncini di carote, hummus e cracker integrali, questo è un modo tipico di assumere la maggior parte dei nutrienti in tre pasti e uno spuntino sano, senza soffrire la fame.
Nessuno spuntino o pochi spuntini
Determinare se tre pasti al giorno è un modello salutare per te potrebbe richiedere un po 'di sperimentazione. Il tuo obiettivo è fornire al tuo corpo energia costante durante il giorno e avere abbastanza fame tra i pasti che ti senti pronto da mangiare ma sei ancora in grado di fare scelte razionali durante i pasti. Se ti accorgi che hai troppa fame tra i pasti, aggiungere uno spuntino o due rimanendo nel tuo intervallo di calorie ideale potrebbe essere un'opzione migliore per te.
