Il collagene è una delle proteine più importanti nel corpo e come tale è una delle più abbondanti. È nella tua pelle, capelli, unghie e denti, quindi ci sono numerosi benefici nell'assunzione di pillole di collagene come integratore. Il collagene si forma anche per creare il tessuto connettivo che tiene tutto insieme - in altre parole, è la colla che mantiene in posizione tutto il corpo.
Anche se il corpo produce naturalmente collagene ogni giorno, la produzione rallenta nel tempo. È qui che entrano in gioco gli integratori di collagene. Come con qualsiasi integratore proteico, rafforzando la quantità nel corpo, i benefici complessivi di quella proteina possono essere aumentati o migliorati.
Benefici del collagene per la pelle
Uno studio del novembre 2017 pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che il collagene somministrato per via orale non solo ha aumentato la quantità di collagene nel corpo, ma anche la qualità del collagene stesso. Ha dimostrato un effetto anti-invecchiamento sulla pelle, riducendo le rughe attraverso i suoi effetti quantitativi e qualitativi sul collagene generale del corpo.
Un ulteriore studio, pubblicato nell'ottobre 2014 sulla rivista Clinical Interventions in Aging , ha scoperto che l'integrazione orale di collagene non solo ha ridotto le rughe ma ha anche contrastato la secchezza della pelle, un comune segno di invecchiamento.
I benefici del collagene per la pelle non sono puramente estetici. Uno studio di settembre 2018 pubblicato sulla rivista Nutrition Research ha rilevato che in un gruppo di test di 120 soggetti, coloro che hanno assunto integratori di collagene hanno notato una riduzione del 43% del dolore articolare e un miglioramento del 39% della mobilità articolare. Questo perché il collagene è fondamentale per mantenere la connettività tra i muscoli.
Benefici del collagene per i capelli
I capelli sono costituiti da una varietà di proteine, in particolare cheratina, ma anche collagene. Come una delle proteine chiave relative alla struttura dei capelli, è fondamentale per rafforzarlo. Può essere usato per trattare i capelli che sono stati danneggiati dal calore migliorandone l'aspetto generale migliorando l'elasticità e la lucentezza dei capelli, ma può anche essere usato per migliorare lo spessore dei capelli.
Uno studio dell'ottobre 2015 sul Journal of Investigative Dermatology ha scoperto che la mancanza di collagene ostacolava la ricrescita dei capelli e, quindi, una maggiore quantità di collagene ha incoraggiato i capelli a ricrescere a un ritmo più rapido. Lo studio ha anche scoperto che una grande quantità di collagene è stata depositata nei follicoli piliferi, dimostrando un chiaro legame tra la produzione di proteine e capelli.
Collagene e diradamento dei capelli
La diminuzione della produzione di collagene dovuta all'invecchiamento è stata anche collegata al diradamento dei capelli. Uno studio del 2016 condotto dalla Tokyo Medical and Dental University ha scoperto che con l'invecchiamento del corpo e la diminuzione della produzione di collagene, i follicoli piliferi iniziano un processo di trasformazione in se stessi in modo che nessun altro pelo possa crescere.
Questo può essere contrastato mantenendo un livello positivo di collagene nel corpo nonostante il processo di invecchiamento. Gli integratori di collagene orale non solo aumentano la quantità di collagene nel corpo, ma possono anche aumentare la qualità di quel collagene, prevenendo quindi un eccessivo diradamento dei capelli.
Crescita di collagene e muscoli
Il collagene è una delle proteine più abbondantemente trovate nel corpo e la Cleveland Clinic spiega che si trova nei muscoli, tendini, legamenti, organi, vasi sanguigni e pelle, quindi è piuttosto importante.
Ciò significa anche che integrare la quantità di collagene che entra nel corpo può aiutare a rafforzare i muscoli e persino a promuovere la loro ricrescita, il che è utile se stai cercando di migliorare il tuo fisico o la tua salute.
Uno studio dell'ottobre 2015 sul British Journal of Nutrition ha rilevato che i soggetti che consumavano integratori di collagene hanno dimostrato una maggiore forza e composizione muscolare, in particolare a seguito di uno sforzo attraverso l'allenamento di resistenza.
Collagene: polvere o capsula?
Gli integratori di collagene sono disponibili in una varietà di forme, ma i due più importanti e prontamente disponibili sono polvere di collagene e capsule di collagene. Ci sono diversi fattori da considerare prima di decidere quale sia la migliore per te.
Il collagene idrolizzato (noto anche come peptide di collagene) è il più comunemente descritto negli studi medici sull'efficacia degli integratori di collagene. La Cleveland Clinic descrive il peptide di collagene come una polvere che normalmente non ha sapore e si dissolve facilmente in bevande o frullati, rendendolo facile da consumare e in gran parte impercettibile.
Le capsule di collagene non sono troppo diverse, solo che di solito sono integrate con altre vitamine e minerali per formare la compressa o la capsula. Di solito sono usati semplicemente come alternativa in base alle preferenze personali, ma possiedono gli stessi benefici della polvere.
Esistono anche integratori di collagene sotto forma di creme per il viso, ma non è chiaro quanto siano veramente efficaci nel raggiungere lo stesso successo dimostrato dalle loro controparti in polvere o capsule.
Collagene e perdita di peso
Non ci sono ancora studi clinici precisi che dimostrino che gli integratori di collagene svolgono un ruolo diretto nell'aiutare le persone a perdere peso, ma ci sono molti fattori che certamente aiutano il processo.
Grazie al suo ruolo nella crescita muscolare, il collagene supplementare significa che il corpo richiede più energia di quella che farebbe normalmente, e questo agisce per bruciare calorie. Inoltre, l'aumento di energia accelererà anche il tasso metabolico del corpo per migliorare il sistema digestivo e favorire la perdita di peso.
In uno studio dell'ottobre 2016 pubblicato sull'International Journal of Medical Sciences , l'integrazione di collagene ha dimostrato di agire come un soppressore dell'appetito grazie alla sua capacità di placare la fame, il che è utile per coloro che desiderano perdere peso.
Disintossicazione Con Collagene
La disintossicazione del corpo a volte attraverso diete specifiche può aiutare a rimuovere particolari tossine dal corpo e far funzionare gli organi in modo efficace.
Una disintossicazione popolare correlata alla supplementazione di collagene è nota come dieta per brodo osseo di tre giorni, in cui si suppone che tu non consumi nient'altro che brodo osseo per tre giorni consecutivi. Tuttavia, Harvard Health Publishing ha esaminato l'efficacia del brodo osseo e non ha trovato alcuna correlazione tra il consumo e la riduzione dei problemi relativi al dolore articolare o alla forza ossea, o addirittura alla quantità complessiva di collagene nel corpo.
avvertimento
Fai attenzione quando applichi disintossicazioni nella tua routine - anche se possono aiutarti con una rapida perdita di peso, una dieta bilanciata continua è sempre il modo più sano di mangiare. Se stai considerando una disintossicazione, è meglio contattare il proprio medico per un consiglio.
Gli integratori di collagene sono sicuri?
Nel complesso: Sì, gli integratori di collagene sono sicuri. Sono stati ampiamente studiati e non sono stati notati effetti avversi gravi, sebbene, come con qualsiasi integratore, ci siano potenziali effetti collaterali che dovresti prendere in considerazione.
Contro l'artrite, un'organizzazione americana dedicata alla ricerca di modi per alleviare i sintomi dell'artrite, osserva che i potenziali effetti negativi degli integratori di collagene includono:
- Una sensazione di pesantezza allo stomaco
- Diarrea lieve
- eruzioni cutanee
