L'esercizio fisico spesso provoca dolore alle ossa e ai muscoli, specialmente quando hai iniziato un nuovo esercizio. Quando le ossa vedono una maggiore quantità di stress, il tuo corpo risponde costruendo più massa ossea nell'area, rafforzando in definitiva l'osso. Tuttavia, se lo stress è eccessivo o avverti dolore osseo piuttosto che lieve dolore, potresti causare danni. Poiché continuare a esercitare può causare ulteriori lesioni e persino una frattura, prendere precauzioni per non aggravare o peggiorare il dolore.
Cause comuni di dolore osseo
Dovrebbero essere prese in considerazione sia la posizione del dolore che il tipo di esercizio che induce il dolore osseo. Potresti provare dolore quando aumenti l'esercizio, ad esempio quando inizi ad allenarti per una maratona. Le attività ad alto impatto come la corsa possono causare fratture da stress, che richiedono cure mediche. Altre condizioni che possono causare dolore osseo includono l'artrosi e l'osteoporosi. Queste due condizioni, che sono più comuni negli anziani, sono gravi: se si soffre di dolore osseo persistente, assicurarsi di consultare l'opinione di un operatore sanitario per determinare la causa principale.
Ridurre l'esercizio
Il trattamento per quasi tutti i dolori e i dolori dopo l'esercizio fisico è quello di ridurre gli allenamenti per un periodo di tempo. Ridurre o modificare l'esercizio consente all'osso di riposare e guarire. In genere, si desidera evitare di fare qualsiasi tipo di esercizio che fa male. Se vuoi rimanere attivo, cerca esercizi che non stressino l'area dolorante o che siano a basso impatto. Poiché il dolore osseo si verifica frequentemente in esercizi ad alto impatto come la corsa, interrompere la corsa per alcuni giorni e vedere se il problema si risolve. Le attività a basso impatto includono passeggiate, nuoto e ciclismo.
Sollievo dal dolore
Poiché il dolore osseo può avere un effetto negativo sulla qualità generale della vita, non dovresti ignorare questi sintomi. La formazione di ghiaccio nell'area interessata riduce il gonfiore e può aiutarti a sentirti meglio molto più velocemente. Potresti anche voler trattare il dolore con un antidolorifico da banco o con farmaci anti-infiammatori. Questi non solo riducono il dolore, ma riducono anche il gonfiore nella zona. Essere consapevoli del fatto che queste misure non sono pensate per essere utilizzate a lungo termine. Se il dolore persiste per più di qualche giorno, fissa un appuntamento con il tuo medico
Esercizi a basso impatto
Anche se potresti provare dolore alle ossa, non devi rinunciare ad esercitare completamente. Potresti voler evitare esercizi ad alto impatto e sport come la corsa, il calcio, il calcio e il basket. Tuttavia, potresti non provare dolore con esercizi a basso impatto come nuoto, bicicletta, macchine ellittiche, canottaggio e golf. Potresti anche essere in grado di intraprendere lentamente attività ad alto impatto e aumentare la tua tolleranza nel tempo. Prendi nota di come il tuo corpo risponde all'esercizio fisico ed evita di fare troppo, troppo rapidamente. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di adattarsi a un ritmo lento per evitare il dolore.
