Stai pensando di indossare una cintura addominale dopo la gravidanza per riacquistare parte del tuo corpo pre-bambino? Ci sono molte cose da considerare quando si tratta di legare e avvolgere la pancia dopo il parto. Alcuni di questi sono hype (non è una cura miracolosa, dopo tutto), ma ci sono anche alcuni potenziali benefici reali.
Storia dell'involucro addominale
Avvolgere con un panno subito dopo il parto è andato avanti per migliaia di anni in molte culture, poiché si ritiene che aiuti a ridurre il gonfiore, a stringere i muscoli troppo tesi e a dare alla schiena un maggiore supporto per aiutare a ridurre dolori e dolori.
Una volta nato il tuo bambino, all'improvviso il tuo equilibrio si sposta perché il tuo ventre è quasi quello che era intorno al quinto o sesto mese di gravidanza. Alcuni ospedali negli Stati Uniti seguono la pratica di avvolgere subito dopo la nascita prima che la nuova mamma lasci l'ospedale.
Diversi tipi di cinture post-gravidanza
È importante notare che esistono diversi tipi di involucri, corsetti, cinture e stecche. Se scegli di indossarne uno, assicurati di trovarne uno che si adatti bene al tuo corpo e consenta regolazioni in modo da poter essere sicuro di evitare di indossarne uno troppo stretto.
- Involucri: di solito realizzati con un panno usato subito dopo il parto
- Corsetti: sconsigliati, poiché possono essere estremamente stretti e esercitare troppa pressione sul pavimento pelvico e sugli organi nella cavità addominale
- Cinture o stecche: in genere hanno il velcro, che consente di regolare una pressione maggiore o minore sugli addominali
Oltre le prime poche settimane
Mentre avvolgere subito dopo la nascita potrebbe essere estremamente utile per alcuni, uno studio del 2013 dell'International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering ha dimostrato che indossare una cintura di supporto postpartum potrebbe ridurre la forza addominale.
Coloro che hanno indossato uno per sei settimane a partire dal secondo giorno dopo il parto hanno avuto meno forza intra-addominale rispetto alle donne durante lo stesso periodo che hanno fatto esercizi di rafforzamento addominale sicuri. Hanno anche riscontrato una diminuzione della diastasi recti a sei settimane dopo il parto in coloro che hanno fatto esercizi addominali sicuri dopo il parto.
Come usare un involucro
Alcuni professionisti raccomandano che i clienti con una grande rettifica di diastasi (tre larghezze di dito o più) che si sentono come se potessero mettere le mani nelle cavità addominali possano trarre vantaggio dall'indossare una cintura di supporto postpartum.
- Utilizzare una fascia avvolgente o di supporto per aiutare ad attivare i muscoli addominali. Non si tratta di trattenere tutto, ma piuttosto di aiutare a migliorare la tua forza principale.
- Concentrati sulla ricostruzione della forza del nucleo profondo (vedi istruzioni sotto).
- Stai in piedi - una buona postura può migliorare la forza addominale e l'attivazione del nucleo.
- Attiva il tuo core profondo, quindi applica l'involucro o la cintura
- Evitare di posizionare l'involucro troppo stretto. Devi essere in grado di fare un respiro completo mentre lo indossi.
- Se senti una pressione che spinge verso il basso i muscoli del pavimento pelvico, la fascia è troppo stretta.
- Evitare di indossare eccessivamente la pellicola. Di solito devi solo indossarne uno per un'ora o due alla volta.
Come coinvolgere il tuo core
Coinvolgere i tuoi muscoli profondi del core è un must durante l'avvolgimento o lo splint, poiché questi interventi da soli possono effettivamente ridurre la forza negli addominali. Ecco come farlo:
- Inspira per rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre espiri ai lati e sul retro della gabbia toracica. Il rilassamento è la chiave per l'attivazione corretta sull'espirazione.
- Espirare per iniziare a comprimere il pavimento pelvico e il basso ventre (addominali trasversali) e allungare attraverso la parte superiore della testa.
Se tenuto correttamente, sentirai una leggera connessione centrale e sarai in grado di espirare profondamente verso il tuo fianco e la schiena. Tenere questa leggera connessione profonda può aiutare a rafforzare il tuo core ogni giorno; inoltre dà maggiore stabilità alla colonna vertebrale.
