Mangiare frutta fresca e secca può aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari. Tuttavia, poiché la frutta secca in genere contiene più fibre rispetto alla frutta fresca, potresti considerare di mangiare più frutta secca se soffri di stitichezza. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni digestive e discuti su quali tipi e quantità di frutta secca consumare. Chiedi anche quali altre alterazioni dietetiche puoi apportare per alleviare e prevenire la costipazione.
Frutta secca e fibre
Molti tipi di frutta secca contengono grandi quantità di fibre e sono quindi buoni per la costipazione. Ma secondo la AGS Foundation for Health in Aging, albicocche secche, prugne e fichi sono particolarmente utili per incoraggiare i movimenti intestinali. Mentre 1 tazza di metà di albicocca fresca contiene 3, 1 g di fibra, la stessa quantità di albicocche secche, solforate e non cotte contiene 9, 5 g di fibra. La fibra aiuta il tuo sistema digestivo a spostare i rifiuti attraverso il tuo corpo in modo più fluido e aggiunge volume alle feci, tutto ciò può aiutare ad alleviare la costipazione.
Altri frutti buoni per costipazione
Dieta per la prevenzione della costipazione
Dopo aver alleviato la costipazione, non smettere di mangiare frutta secca. Piuttosto, continua a consumarlo quotidianamente per mantenere alta l'assunzione di fibre e prevenire la costipazione in futuro. Secondo MayoClinic.com, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a ottenere tra 20 e 35 g di fibre ogni giorno e l'alto contenuto di fibre di frutta secca come le albicocche può metterti sulla buona strada per raggiungere questo obiettivo. Assicurati anche di bere una quantità sufficiente di acqua, che aiuterà il tuo corpo a usare la fibra in frutta secca e altri alimenti. Il medico può aiutarti a determinare quanta fibra e acqua sono necessarie per te.
Considerazioni aggiuntive
La costipazione è abbastanza comune e in genere non è motivo di preoccupazione. Il più delle volte, può essere alleviato con rimedi casalinghi come mangiare frutta secca e prevenuto continuando a consumare una dieta ricca di fibre. Tuttavia, se si verificano gonfiore o mal di stomaco con costipazione o non si ottiene sollievo dopo tre giorni di tentativi di metodi a casa, consultare il medico. Evita inoltre di introdurre troppa fibra nel tuo sistema troppo rapidamente, poiché ciò può causare effetti avversi come gas e gonfiore.
