Lo sprint è una forma di esercizio altamente efficace che combina i benefici dell'allenamento cardio con il lavoro di resistenza. Lo sprint è un'attività anaerobica: costringe il tuo corpo ad attingere all'energia immagazzinata per soddisfare le sue esigenze. Inoltre, provoca una risposta ormonale che provoca lo sviluppo della massa muscolare. Per questo motivo, lo sprint può causare alterazioni significative della composizione corporea, sia in termini di percentuale di grasso corporeo che di massa muscolare magra.
Distruggi le gambe
Non sorprende che i velocisti abbiano un serio sviluppo muscolare nelle gambe. Potresti aspettarti di vedere uno sviluppo sostanziale nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei da soli sprint. Il muscolo nella parte anteriore inferiore della coscia, appena sopra il ginocchio, tende ad essere il muscolo più piccolo nella parte superiore della gamba, mentre i polpacci rimangono relativamente piccoli. Nel complesso, gambe e glutei diventeranno molto muscolosi e ben definiti dallo sprint, a causa dell'enorme sforzo di forza che devono produrre ad ogni sessione.
Ottieni addominali strappati
Se hai mai visto lo sprint durante le Olimpiadi, saprai che tutti i velocisti hanno muscoli addominali altamente definiti - tutti hanno addominali da sei pack. Questo perché lo sprint è uno degli allenamenti addominali più efficaci disponibili. Tutti i muscoli nella zona addominale devono essere totalmente impegnati per tutta la durata dello sprint al fine di mantenere il busto eretto ed equilibrato, mantenendo al contempo in posizione tutti gli organi. Lo sprint aggiungerà una forza significativa a tutti i muscoli addominali e, a condizione che il grasso corporeo sia abbastanza basso, inizierai anche a vedere l'ambita confezione da sei e gli obliqui.
Brillantezza della parte superiore del corpo
La maggior parte dei velocisti ha anche corpi superiori molto sviluppati. In effetti, la parte superiore del corpo di un velocista è spesso così definita che è visibile la striatura - o, definizione tra le fibre muscolari. Mentre questo livello di definizione richiede un grasso corporeo molto basso, lo sprint regolare consentirà alla schiena, alle spalle, alle braccia e al torace di sviluppare una quantità significativa di massa muscolare e diventare molto forte. Questo perché le braccia agiscono come leve durante lo sprint, bilanciando l'enorme forza generata da ogni passo e la rotazione del busto. Il torace e la schiena offrono stabilità alla parte superiore del corpo per rimanere in equilibrio e nella posizione corretta durante lo sprint.
Allenati in modo più intelligente, non più difficile
Lo sprint è un'attività ad altissima intensità. Anche i velocisti di livello mondiale non eseguono sprint ogni giorno, quindi fai attenzione a non esagerare. Includere gli sprint due o tre volte alla settimana è sufficiente per iniziare a vedere cambiamenti evidenti nel tuo fisico. Se vuoi vedere una seria definizione muscolare, è importante ridurre i livelli di grasso corporeo mangiando cibi nutrienti in quantità adeguate per il tuo corpo e riposare e recuperare regolarmente.
