Mentre potresti perdere peso rapidamente limitando l'assunzione a 900 calorie al giorno, non puoi ottenere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute quando segui questo tipo di dieta a basso contenuto calorico o VLCD.
I VLCD non sono diete tradizionali con programmi di pasti a base di cibi regolari. Invece, queste diete sono prescritte da un medico e composte da sostituti del pasto appositamente formulati per aiutare a soddisfare le esigenze di vitamine e minerali mantenendo basse le calorie. Saresti seguito da vicino da un medico per la durata di qualsiasi VLCD, inclusa una dieta a 900 calorie.
Perdita di peso con solo 900 calorie
Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie secondo la Mayo Clinic. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 può aiutarti a perdere 1 chilo in una settimana. Mentre il fabbisogno calorico varia notevolmente a seconda dell'età, del sesso e dell'attività, gli uomini hanno bisogno di 2.200 a 3.200 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di 1.600 a 2.400 calorie al giorno per mantenere un peso sano. A seconda di dove cadi in questo intervallo, limitare l'assunzione giornaliera a 900 calorie al giorno può aiutarti a perdere 1 1/2 a 5 sterline alla settimana.
Le persone che perdono peso a una velocità superiore a due sterline a settimana possono perdere il tessuto muscolare e l'acqua, insieme al grasso. Questi tipi di VLCD sono raccomandati per le persone che sono estremamente obese e hanno bisogno di perdere peso rapidamente per motivi di salute. Le diete con solo 900 calorie al giorno sono spesso a breve termine, durano non più di 12 settimane secondo il programma di gestione del peso della RFO della UCLA Health e hanno lo scopo di aiutare ad avviare una rapida perdita di peso all'inizio di un piano di perdita di peso a lungo termine.
A causa dei possibili pericoli del consumo di così poche calorie, queste diete devono essere intraprese con la supervisione del medico. Ti aiuteranno a ottenere abbastanza nutrienti nel tuo VLCD.
Il piano utilizza sostituti del pasto ad alto contenuto proteico
Poiché è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mangiare 900 calorie di cibi regolari, le diete a bassissimo contenuto calorico sono costituite principalmente da frullati, zuppe, barrette e altri prodotti a basso contenuto calorico sostitutivi del pasto ricchi di proteine e fortificati con tutti i nutrienti essenziali. Questi non sono lo stesso tipo di bevande sostitutive dei pasti che si trovano nel tuo negozio di alimentari, tuttavia, secondo Medline Plus. Questi frullati da banco devono essere sostituiti per uno o due pasti al giorno.
Le proteine sono essenziali per i VLCD perché aiutano a preservare la massa muscolare durante la perdita di grasso, supportano la salute immunitaria e agiscono come fonte di energia quando non sono disponibili carboidrati. Inoltre, enfatizzare le proteine in una dieta dimagrante può aiutare a controllare la fame. Il medico può aiutarti a determinare quante proteine sono necessarie per una buona salute e perdita di peso, ma la maggior parte delle diete ipocaloriche mirano a fornire da 60 a 80 grammi al giorno.
Cosa mangiare su un VLCD
Anche se potresti essere limitato ai prodotti sostitutivi del pasto nella tua dieta a 900 calorie, alcuni piani potrebbero consentire di includere anche alimenti. Le opzioni alimentari possono essere limitate a fonti magre di proteine, come pollame, frutti di mare e hamburger vegetariani e verdure a basso contenuto calorico, come spinaci, lattuga, cetrioli e peperoni. Ecco perché devi preplanare il tuo piano alimentare da 900 calorie.
Per limitare ulteriormente le calorie, questi alimenti dovrebbero essere preparati senza aggiunta di grassi o salse. Ciò significa che le carni sono al forno, bollite o grigliate e verdure crude o al vapore. Mentre mais, piselli, patate e zucca invernale fanno normalmente scelte sane di verdura, di solito sono limitate o eliminate quando si segue una dieta a bassissimo contenuto calorico per mantenere sotto controllo le calorie complessive. Anche frutta e grassi come olio, noci e semi sono limitati per gli stessi motivi.
altre considerazioni
Anche se potresti perdere peso più velocemente mangiando solo 900 calorie al giorno, ci sono alcuni effetti collaterali e possibili rischi per la salute. I disturbi comuni, sebbene spesso temporanei, comprendono affaticamento, costipazione, nausea e diarrea. Un problema più serio potrebbe includere la formazione di calcoli biliari, che è legata alla rapida perdita di peso.
Sfortunatamente, il recupero di peso è anche un effetto collaterale comune, secondo uno studio di 36 mesi su 70 persone obese dal numero di fatti di obesità dell'aprile 2015. Potresti essere in grado di prevenire o limitare i guadagni ottenendo il supporto adeguato dopo aver perso il peso attraverso la partecipazione a un programma di mantenimento del peso che include esercizio fisico e un approccio consapevole all'alimentazione.
