Pur avendo un'alta percentuale di grasso corporeo può contribuire a molte malattie croniche, non avere abbastanza grasso corporeo può essere altrettanto pericoloso. C'è una vasta gamma in quella che è considerata una percentuale di grasso corporeo sano, che rappresenta gli individui che si trovano all'interno di un intervallo sano, quelli che sono considerati in forma e gli individui che sono atletici. Se hai dubbi sulla tua percentuale di grasso corporeo, è meglio parlare con il tuo medico che può raccomandare una gamma sana in base alla tua età, sesso e salute fisica generale.
Percentuale di grasso corporeo
Quando provi la composizione corporea, stai tentando di distinguere quale percentuale del tuo peso è costituita da muscoli, tessuti e ossa e quale percentuale è costituita dal grasso. Avere una percentuale troppo alta di grasso corporeo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, alcune forme di cancro e altre malattie croniche. Poiché il tuo corpo ha bisogno di grasso per sopravvivere e funzionare correttamente, una percentuale troppo bassa di grasso corporeo può essere pericolosa e fatale, secondo l'Università del New Mexico.
Conoscere la percentuale di grasso corporeo è importante perché gli individui magri possono avere un peso sano ma possono comunque avere troppo grasso corporeo e gli individui che possono essere classificati in sovrappeso a causa del loro peso corporeo possono effettivamente avere un'alta percentuale di muscoli e una bassa percentuale di grasso, che è salutare. Inoltre, per gli atleti o coloro che seguono una dieta severamente restrittiva, i test di composizione corporea possono garantire che il corpo trattiene il grasso essenziale.
Grasso essenziale
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso, che si chiama grasso essenziale, e se la tua percentuale scende al di sotto di questo livello, le normali funzioni del corpo potrebbero essere interrotte. Le donne hanno bisogno di più grasso essenziale rispetto agli uomini per supportare le funzioni riproduttive. Il grasso essenziale viene immagazzinato in piccole quantità nel midollo osseo, negli organi e nei muscoli. Il grasso svolge molti ruoli nel corpo, compresa la regolazione della temperatura corporea e l'ammortizzazione e l'isolamento di organi e tessuti; è un'importante fonte di energia per il tuo corpo e il grasso deve essere presente per poter assorbire determinate vitamine.
Percentuale di intervalli di grasso corporeo
Per le donne è importante non scendere dal 10 al 13% di grasso corporeo e gli uomini non dovrebbero scendere dal 2 al 5% di grasso corporeo, secondo l'American Council on Exercise. Le donne atletiche sono comprese tra il 14 e il 20 percento di grasso corporeo e gli uomini atletici sono tra il 6 e il 13 percento di grasso corporeo. Una donna considerata in forma ha tra il 21 e il 24 percento di grasso corporeo e un uomo in forma cade tra il 14 e il 17 percento. Superiore a questo è considerata la categoria media che è ancora una quantità accettabile di grassi. Le donne in questa categoria hanno un grasso corporeo percentuale dal 25 al 31 percento e gli uomini sono tra il 18 e il 24 percento. Andare più in alto di queste percentuali ti classifica come sovrappeso e ti espone a un rischio maggiore di problemi di salute legati al peso.
Trovare l'equilibrio
Una percentuale molto bassa di grasso corporeo è spesso incoraggiata negli atleti per contribuire a migliorare le prestazioni. Può esserci pressione da parte degli allenatori e pressione da parte degli altri atleti per rimanere molto magri. Tuttavia, le prestazioni atletiche miglioreranno solo se gli obiettivi di peso sono realistici e la dieta è ben bilanciata. Gli atleti e gli altri che lottano per una percentuale troppo bassa di grasso corporeo possono avere problemi emotivi che possono essere scatenati da un evento o dalla partecipazione allo sport. Quando si perde troppo peso o si perde peso in modo insalubre, si può verificare una perdita di forza e resistenza muscolare, diminuzione del potere aerobico e anaerobico, perdita di coordinazione e compromissione del giudizio.
