I bambini hanno bisogno di molte calorie su base giornaliera per crescere e svilupparsi correttamente, ma i bambini che mangiano troppe calorie, in particolare quelli che sono inattivi, sono a rischio di obesità infantile. Il fabbisogno calorico individualizzato del bambino si basa sull'età, sul sesso e sul livello di attività. Chiedi al tuo pediatra di monitorare la crescita del tuo bambino per assicurarti che cresca a un ritmo adeguato rispetto ad altri bambini della stessa età.
Da 2 a 3 anni
I bambini dai 2 ai 3 anni hanno spesso bisogno di 1.000 a 1.400 calorie al giorno. Mentre molte persone di 2 anni richiedono generalmente circa 1.000 calorie al giorno, le ragazze di 3 anni hanno bisogno di circa 1.000 a 1.400 calorie e i ragazzi di 3 anni spesso richiedono da 1.200 a 1.400 calorie al giorno per crescere a un ritmo sano, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Se il tuo bambino è attivo, di solito ha bisogno di più calorie di quelle di un bambino sedentario - e dovrebbe mirare all'estremità superiore della gamma calorica raccomandata delle Linee guida dietetiche.
Dai 4 agli 8 anni
Poiché i ragazzi dai 4 agli 8 anni sono spesso più grandi delle ragazze nella stessa fascia di età, in genere richiedono anche più calorie. I bambini attivi dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di più calorie rispetto alle loro controparti inattive. Ad esempio, le ragazze dai 4 agli 8 anni hanno spesso bisogno di 1.200 calorie al giorno se sono sedentarie, da 1.400 a 1.600 calorie se sono moderatamente attive e da 1.400 a 1.800 calorie al giorno se sono regolarmente attive. Inoltre, i ragazzi dai 4 agli 8 anni hanno generalmente bisogno di 1.400 calorie quando sono sedentari, da 1.400 a 1.600 calorie se sono moderatamente attivi e da 1.600 a 2.000 calorie al giorno quando sono attivi, osserva l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Dai 9 ai 13 anni
Un bambino di età compresa tra 9 e 13 anni ha spesso bisogno di 1.400 a 2.600 calorie al giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che le ragazze di età compresa tra 9 e 13 anni richiedono da 1.400 a 2.200 calorie al giorno, mentre i ragazzi nella stessa fascia di età di solito hanno bisogno di 1.600 a 2.600 calorie al giorno per mantenere pesi corporei sani, a seconda di quanto attivi siamo. Per garantire che il bambino stia assumendo un numero adeguato di calorie, chiedi al pediatra di tracciare il suo schema di crescita su un grafico di crescita.
Bambini in sovrappeso
Se il bambino è in sovrappeso o obeso, concentrati sull'incremento dell'attività fisica piuttosto che sulla riduzione dell'apporto calorico, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute. L'NHLBI raccomanda inoltre ai bambini di fare almeno 60 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità, come praticare sport o nuotare, ogni giorno. Tuttavia, se il bambino è obeso e ha una condizione di salute correlata all'obesità, chiedi al pediatra se una dieta dimagrante sotto controllo medico è appropriata.
