Il tuo tricipite - i muscoli nella parte posteriore delle braccia - ha tre teste. Mentre tutti e tre gli aspetti del tricipite funzionano per estendere il braccio o raddrizzare il gomito, la lunga testa del tricipite attraversa l'articolazione della spalla. Per attivare completamente la lunga testa del tricipite, devi allungare il braccio sopra la testa. Solo quando le braccia sono completamente estese e le spalle flesse, questo aspetto del tricipite si attiva completamente. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Passo 1
Sedersi su una panchina pesante con supporto per la schiena. Il busto deve essere verticale. Pianta i piedi saldamente a terra.
Passo 2
Tieni un bilanciere in alto con le mani distanti da 6 a 12 pollici. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto. I gomiti devono essere bloccati e le braccia dritte in alto.
Passaggio 3
Abbassa il bilanciere dietro la testa. Abbassa solo al limite della tua flessibilità. Riporta il bilanciere nella posizione originale. Solo i gomiti dovrebbero piegarsi durante questo esercizio. Ripetere l'operazione per serie da 8 a 15 ripetizioni.
Le cose che ti serviranno
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Panca con supporto per la schiena pesante
Bilanciere o manubri
Mancia
Questo esercizio può essere eseguito anche con un manubrio.
avvertimento
Non lasciare mai cadere il peso sul fondo della ripetizione. Non sollevare mai senza uno spotter.
