A nessuno piace la sensazione di chinarsi e individuare alcuni rotoli di pancia che sbirciano dai pantaloni. Stai certo che non sei assolutamente solo. Ma ricorda di mantenere una prospettiva realistica: forse sei un po 'gonfio o forse la posizione del tuo corpo rende la pelle più rilassata. In altre parole, non far impazzire la tua mente.
Tuttavia, se stai cercando di tagliare un po 'di grasso della pancia per un corpo più sano, prendi in considerazione i seguenti aggiornamenti alla tua dieta, esercizio fisico e routine del sonno.
Aggiorna il tuo regime alimentare
La chiave per la perdita di grasso, in particolare il grasso viscerale attorno alla pancia, è una dieta sana, esercizio fisico e regime del sonno, secondo la Harvard Health Publishing.
- Tagliare gli alimenti trasformati. Un recente studio ha scoperto che questi alimenti possono aggiungere fino a 500 calorie alla dieta quotidiana.
- Bevande ad alto contenuto calorico Nix (ti stiamo guardando, soda!) E bevi invece acqua.
- Assicurati di assumere una buona quantità di proteine magre ad ogni pasto, come pollo o pesce, e riempi il tuo piatto con verdure fibrose, che ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo.
Introduci più esercizio nella tua routine settimanale
Includi l'esercizio cardiovascolare nella tua routine settimanale. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per la perdita di peso. Esegui qualsiasi tipo di cardio per questo lasso di tempo che aumenti la frequenza cardiaca, come ciclismo indoor, allenamento ellittico, corsa, kickboxing, aerobica da ballo o nuoto. Allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
Sollevare pesi per impacchettare la massa muscolare metabolicamente attiva. I muscoli bruciano un'elevata quantità di calorie, anche mentre si è seduti fermi, il che porta a una più rapida perdita di peso nell'addome, secondo la Mayo Clinic. Esegui esercizi come presse al torace, presse sulle spalle, stacchi, tuffi e squat. Tutti questi esercizi fanno lavorare i tuoi muscoli principali e ti costringono a contrarre gli addominali. Punta da otto a 12 ripetizioni, esegui da tre a cinque serie e allenati tre giorni alla settimana nei giorni non cardio.
Trova anche altri modi per incorporare più attività fisica nella tua giornata, come toccare i piedi, stare in piedi su un piede mentre parli al telefono e usi il bagno sul pavimento sopra di te.
Target Your Abs
Esegui esercizi addominali dedicati con maggiore resistenza, raccomanda la National Academy of Sports Medicine. Ad esempio, esegui scricchiolii della palla di stabilità mentre tieni una piastra di peso direttamente sopra il petto. Segui lo stesso schema con rialzi delle gambe, scricchiolii di declino inverso, colpi di scena russi e scricchiolii di biciclette. Allaccia i pesi alla caviglia alla parte inferiore delle gambe per aumentare la resistenza con gli esercizi di sollevamento delle gambe. Punta da 12 a 15 ripetizioni, esegui tre o quattro serie e lavora gli addominali tre giorni alla settimana dopo le sessioni di cardio.
Siediti su una palla di stabilità al lavoro. Mescola gli esercizi addominali durante il giorno come scricchiolii, assi e cerchi seduti.
Dormi molto
Inizia a praticare migliori abitudini di sonno al fine di promuovere la perdita di grasso. Non riuscire a dormire una notte intera può indurre stress, rendendo più difficile perdere peso, secondo Harvard Health Publishing. Lo stress porta spesso ad un eccesso di cibo e può spingerti a cercare cibi "confortanti" non salutari. Cerca di dormire almeno sette ore a notte per evitare che ciò accada.
