L'esercizio fisico regolare, combinato con una dieta sana, è un modo per perdere peso. Se eri estremamente in sovrappeso prima dell'allenamento, è probabile che ti rimanga un po 'di ciccia in eccesso e pelle flaccida. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi di tonificazione possono essere aggiunti alla routine per aiutare a stringere il ciglio. Dopo una perdita di peso prolungata, potresti avere ancora la pelle flaccida. Consulta il tuo medico se hai quantità eccessive di pelle flaccida che non risponde agli esercizi di tonificazione.
Esercizi di tonificazione
Gli esercizi di tonificazione sono utilizzati per aiutare a costruire e modellare i muscoli. Man mano che perdi peso attraverso l'esercizio, bruci calorie e aumenti il metabolismo. Il grasso si perde nel tempo. Tuttavia, i muscoli possono avere difficoltà a emergere nel tuo nuovo corpo, causando la perdita della pelle. Esercizi aerobici come la corsa offrono anche alcuni benefici tonificanti. Probabilmente dovrai aggiungere sessioni di allenamento per la forza al tuo regime di esercizi per massimizzare la tonificazione muscolare.
raccomandazioni
L'Istituto Nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle raccomanda di allenarsi per un minimo di 60 minuti al giorno. Questo può includere il tuo allenamento aerobico preferito e due o tre esercizi di allenamento della forza a settimana. Per risultati di tonificazione ottimali, scegliere allenamenti che sono impegnativi. Prova nuovi esercizi, come kickboxing o sport acquatici, per prevenire la noia. L'American Council on Exercise osserva che non è possibile individuare un particolare settore del corpo. I muscoli sono tonificati nel tempo attraverso una combinazione di esercizi aerobici e allenamento della forza.
Precauzioni
Costruire il muscolo dalla ciccia richiede tempo, quindi inizia lentamente. Quando includi un nuovo esercizio di allenamento della forza nel tuo regime, scegli un peso abbastanza pesante da sfidarti ma non così pesante da sforzare le articolazioni. Evitare di lavorare sugli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi per prevenire lesioni. Se i muscoli si sentono tesi, interrompere un allenamento particolare fino a quando non si sono ripresi. Riscaldare i muscoli prima e rinfrescarsi dopo un allenamento può aiutare a prevenire lesioni e massimizzare gli effetti tonificanti dell'esercizio.
considerazioni
In alcuni casi, gli esercizi di tonificazione non sono abbastanza efficaci da ridurre la pelle flaccida e appesa. La Cleveland Clinic riferisce che questo è più comune nelle persone che hanno perso almeno 100 chili o più attraverso una routine di esercizi e dieta. La chirurgia per infilare o rimuovere la pelle flaccida può essere considerata come ultima risorsa. Questo tipo di procedura non è raccomandato per le persone che continuano a perdere peso. Inoltre, i rischi associati all'intervento chirurgico comprendono infezione, cicatrici e sanguinamento eccessivo. Chiedi al tuo medico tutte le opzioni prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico per perdere la pelle dopo la perdita di peso.
