Molte volte, quando sentiamo qualcuno parlare del suo viaggio di perdita di peso o di come hanno trasformato il loro stile di vita, non si limiteranno a fare riferimento ai chili che hanno perso. Piuttosto, noteranno anche la differenza nei pollici per mesi o anni. Misurare varie parti del corpo - come fianchi, vita, gambe e braccia - è un modo comune per tenere traccia dei progressi verso un obiettivo di salute e per una buona ragione.
Come spiega il chiropratico, nutrizionista clinico e medico di medicina naturale, Josh Ax, registrando i pollici ci consente di vedere come la composizione corporea sta cambiando grazie alla nostra dieta e ai nostri sforzi di esercizio, e spesso dà un quadro più chiaro della scala. "Se ti alleni con la forza come parte dell'esercizio e della perdita di peso, ti consigliamo di misurare i cambiamenti nel tessuto muscolare, che pesa più del grasso", spiega. "E questo può indicare che stai tonificando, perdendo grasso e forse anche guadagnando massa muscolare magra."
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Ma ci sono modi intelligenti ed efficaci per tenere traccia delle tue misurazioni, e poi ci sono alcune strategie che possono farti sentire sconfitto. Qui, personal trainer e medici certificati condividono le cose da fare e le cose da non perdere nell'uso di un nastro di misurazione per tenere sotto controllo i tuoi progressi.
1. Non misurarti quotidianamente
Sebbene garantire che la dieta sia bilanciata con le giuste verdure, proteine e grassi sani fa parte della perdita di peso, mantenere un atteggiamento positivo. E se ti svegli ogni mattina e tiri fuori il metro per vedere se hai perso una frazione di pollice, ti farai impazzire.
Rodrigo Garduño, personal trainer certificato e proprietario della 54D Miami, spiega che gli obiettivi di perdita di peso non vengono raggiunti durante la notte. Il suo consiglio è di misurare il primo giorno - e poi di nuovo tra quattro settimane. "Ci vuole tempo perché il tuo corpo cambi", dice. "Troppo spesso non va bene, dato che l'accettazione della perdita di peso è psicologica".
Ricorda che la perdita di peso è una maratona, non uno sprint, quindi il massimo che dovresti misurare è circa una volta alla settimana.
2. Misura lo stesso punto esatto ogni volta
Anche se può sembrare che qualche centimetro su o giù per il braccio non faccia una grande differenza, Ax afferma che l'accuratezza è essenziale. Soprattutto se vuoi veramente capire i tuoi progressi attraverso i numeri, usare uno specchio a figura intera per individuare il punto esatto che vuoi misurare ti aiuterà a guidare il nastro. Ax dice che una buona regola empirica è misurare la circonferenza più piccola della vita ma la circonferenza più grande di fianchi, cosce, braccia e petto.
Per il tuo stomaco, trova il punto medio tra l'ombelico e l'osso del seno per misurare la circonferenza della vita. E per i fianchi, avvolgi il nastro attorno al corpo nel punto più largo tra il sedere e i fianchi.
3. Non misurare solo una parte del tuo corpo
(Non è così) divertente ma vero: il grasso non si limita alla zona dello stomaco. Piuttosto, quando perdi peso, perderai grasso (e pollici) da molte diverse aree del corpo. Anche così, molte persone commettono l'errore di misurare solo la pancia, afferma David Greuner, MD, un chirurgo della NYC Surgical Associates. Poiché ogni area del corpo diminuisce di chili e tonifica a varie velocità, potresti scoraggiarti se stai solo misurando questo punto.
Dopotutto, se i tuoi addominali mostrano pochi progressi, ma le tue braccia stanno vedendo importanti miglioramenti, non saprai mai se non li stai misurando. "Concentrati sui tuoi progressi in generale piuttosto che su una sola area", afferma il Dr. Greuner.
Quindi, dove dovresti concentrare i tuoi sforzi? Ax suggerisce quattro o cinque aree, tra cui parte superiore delle braccia, petto, vita, fianchi, cosce e polpacci. "Misura diverse parti del corpo che speri di tonificare, perdere peso o altrimenti cambiare", osserva. "Misurare più parti del corpo è una buona idea, poiché ti dà un quadro generale di come il tuo corpo sta cambiando."
4. Rimanere coerenti con l'abbigliamento
Il modo migliore per misurarti è nel tuo abito da compleanno. Ma se non ti senti a tuo agio a stare nudo, da solo o con qualcun altro, Ax incoraggia le persone a assicurarsi di indossare lo stesso vestito ogni volta che prendono le misure, preferibilmente biancheria intima o indumenti aderenti.
"Non vuoi fare l'errore di indossare abiti che aggiungono pollici extra al tuo telaio, o diversi abiti che buttano via le tue misure", spiega. "Idealmente, misura sempre sulla tua pelle o sulla stessa camicia e pantaloni ogni volta."
"Potresti non vedere una differenza con il metodo di misurazione del nastro o addirittura una scala perché il tuo corpo sta guadagnando muscoli sani."
5. Non confrontarti con gli altri
E questo vale per qualsiasi statistica sul tuo corpo, dice il dottor Greuner. Troppo spesso, dice, le persone si pongono obiettivi irrealistici per se stessi che si basano esclusivamente sulle esperienze di altre persone, siano esse amici o sconosciuti di Instagram.
Questo può essere dannoso per la tua capacità di seguire il corso, poiché il tuo sistema reagirà in modo diverso alla dieta e all'esercizio fisico a seconda del tuo peso attuale, della storia di perdita di peso e di altri fattori dello stile di vita. Ciò è particolarmente vero se ti alleni frequentemente e quindi modelli la tua forma. "Potresti non vedere una differenza con il metodo di misurazione del nastro o persino una scala perché il tuo corpo sta guadagnando muscoli sani", spiega.
Sebbene sia importante essere consapevoli del punto di partenza e delle varie pietre miliari lungo la strada, non confrontare i tuoi obiettivi di salute, peso, misurazioni o BMI con altri. Concentrati invece su te stesso e su come ti senti per mantenere l'autocontrollo e la fiducia.
6. Misurati mensilmente dopo aver raggiunto il tuo obiettivo
Quando pensi ai viaggi su strada che hai fatto, c'è stato un inizio, un viaggio e una destinazione. Lo stesso si può dire di un viaggio di perdita di peso. E una volta raggiunto il tuo obiettivo tramite la bilancia e il nastro di misurazione, è importante ridurre la frequenza.
Come spiega Ax, per coloro che mantengono le loro dimensioni e peso, le misurazioni mensili sono efficaci per aiutarti a controllarti. D'altra parte, se tiri fuori il nastro ogni settimana, stai esercitando una pressione inutile su te stesso e sulla tua fiducia, poiché i flussi e riflussi fanno parte di una vita normale e sana.
