La menopausa è un periodo di transizione nella vita di una donna durante il quale le sue ovaie smettono di produrre uova. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa possono farti aumentare di peso intorno all'addome. Oltre ai cambiamenti ormonali causati dalla menopausa, l'età provoca la rottura del tessuto muscolare. Si ritiene che anche i fattori genetici abbiano un ruolo. Tutti questi fattori contribuiscono all'accumulo di tessuto adiposo intorno alla vita.
Passo 1
Riduci la quantità che mangi. Una donna di 50 anni ha bisogno di mangiare 200 calorie in meno al giorno rispetto a 30 anni o 40 anni. Le calorie possono essere ridotte consumando fonti proteiche più magre e aumentando il consumo di frutta e verdura.
Passo 2
Aumenta i tuoi esercizi aerobici. Camminare, correre, pattinare e ballare sono tutti esempi di attività aerobiche che bruciano calorie. Fare costantemente queste attività provoca la riduzione del grasso intorno alla vita. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda 30 minuti di attività fisica al giorno.
Passaggio 3
Allenati usando la resistenza. Invecchiando, la massa muscolare del tuo corpo inizia a diminuire. Una minore massa muscolare provoca un rallentamento del metabolismo. Per combattere questo cambiamento e aumentare la massa muscolare, una donna deve incorporare l'allenamento di resistenza nelle sue attività fisiche. Pushup, pullup, situp, allenamento con i pesi, squat e affondi sono tutti esempi di allenamento con i pesi. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda un allenamento di resistenza bisettimanale.
Mancia
Circondati di persone care e amici che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
