Le pulizie di trenta giorni possono differire, a seconda della dieta scelta. Ad esempio, la dieta Whole30 ti chiede di smettere di mangiare molti cibi diversi, tra cui zuccheri, latticini, legumi, cereali e alcol. Tuttavia, altre diete detox di 30 giorni possono variare, in base a ciò che stai cercando di purificare dal tuo corpo.
Diverse diete disintossicanti per 30 giorni
Diete disintossicanti per tutto il corpo e detergenti sono modi sempre più popolari per eliminare gli inquinanti organici dal corpo. Queste diete hanno lo scopo di migliorare la capacità del tuo corpo di rimuovere le tossine , una funzione principalmente svolta dai reni e dal fegato. Alcune diete, come la popolare dieta Whole30, fanno anche ulteriori affermazioni. Questa dieta è una pulizia di 30 giorni che ha lo scopo di migliorare la salute generale.
La dieta Whole30 è abbastanza rigida. Richiede la rimozione di alimenti come zuccheri aggiunti, latticini, legumi, cereali, alcol, cibi spazzatura, alimenti trasformati e preparati, nonché una varietà di conservanti e esaltatori di sapidità popolari.
In teoria, la rimozione di questi alimenti per un periodo di 30 giorni dovrebbe influenzare positivamente la digestione, la stabilità dell'umore, i livelli di energia, le prestazioni atletiche e altri aspetti della vita quotidiana. Tuttavia, secondo uno studio del dicembre 2014 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics , non esistono studi clinici randomizzati e controllati che confermino i benefici di tali diete.
Detto questo, un'ampia varietà di alimenti può supportare le capacità di disintossicazione dei reni e del fegato. Ad esempio, gli antiossidanti sono ben noti per le loro qualità disintossicanti. Lo studio del Journal of Human Nutrition and Dietetics afferma che una varietà di altri alimenti, come il coriandolo, il nori e la clorella, può anche aiutare a rimuovere i metalli pesanti e altri inquinanti organici dal tuo corpo.
Altri alimenti a base vegetale possono anche essere utili in una disintossicazione di tutto il corpo. Gli alimenti con acido succinico, acido malico, acido citrico e pectina citrica possono anche aiutare a rimuovere i metalli pesanti, come l'alluminio, dal corpo. Gli alimenti ricchi di nutrienti come calcio, ferro, magnesio e selenio possono anche ridurre alcune tossine, come il mercurio.
Integrare più di questi alimenti o sostanze nutritive nella dieta può sicuramente essere benefico per la salute. Tuttavia, tutti questi alimenti rimuovono diversi inquinanti e tossine. Sebbene non ci siano danni nell'integrazione di cibi sani, come alghe o coriandolo, nella tua dieta, è improbabile che questi alimenti abbiano un effetto importante sulla tua salute.
Se sei preoccupato per avvelenamento da metalli pesanti o altri inquinanti nel tuo corpo, dovresti consultare il tuo medico o nutrizionista prima di tentare una disintossicazione del corpo intero. Tuttavia, se stai semplicemente cercando di eliminare gli alimenti malsani dalla tua dieta al fine di migliorare la tua salute generale, potresti benissimo provare una disintossicazione di 30 giorni come la dieta Whole30.
Benefici della dieta Whole30
La dieta Whole30 raccomanda di seguire la dieta per 30 giorni , il che significa che è più una dieta di eliminazione. Questa dieta ha lo scopo di aiutarti a identificare gli alimenti che possono causare o aumentare la sensazione di affaticamento, gonfiore o crampi allo stomaco, malessere generale e altri problemi.
Le diete per l'eliminazione possono certamente avere i loro benefici. Ad esempio, queste diete sono spesso utilizzate per identificare allergie e intolleranze. Nel caso di Whole30, stai rimuovendo alimenti che potrebbero influenzare negativamente l'intestino e avere il potenziale per innescare una risposta infiammatoria.
Ad esempio, gli alimenti trasformati e gli alimenti spazzatura sono noti per avere una varietà di effetti negativi sulla salute. L'American Heart Association afferma che la maggior parte degli americani consuma troppo sodio, il che fa male al cuore. La stragrande maggioranza di questo sodio proviene da cibi preparati come questi.
Allo stesso modo, i cereali raffinati (come il pane bianco e il riso) sono molto popolari, ma non sono particolarmente salutari. Questi prodotti mancano di importanti nutrienti, in particolare le fibre alimentari.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, la maggior parte degli americani è carente di questo nutriente, che è estremamente importante per la salute del sistema gastrointestinale. Rimuovere cibi raffinati dalla tua dieta a favore di carboidrati più nutrienti, come le verdure, può essere una parte sana di una pulizia di 30 giorni.
Gli zuccheri aggiunti in bevande zuccherate, prodotti da forno e caramelle sono anche noti per essere dannosi per te, soprattutto se consumati in eccesso. Secondo l'American Heart Association, grandi quantità di questi zuccheri possono contribuire all'aumento di peso e all'obesità e influire negativamente sulla salute cardiovascolare.
La dieta Whole30 rimuove tutti questi zuccheri aggiunti. Vieta persino gli alcoli di zucchero, come l'eritritolo e lo xilitolo, che sono noti per causare effetti collaterali gastrointestinali. Tuttavia, gli alimenti naturalmente dolci, come l'ananas e il mango, sono considerati una scelta perfettamente sana. Rimuovere gli zuccheri aggiunti e sostituirli con quelli naturali ha probabilmente un effetto positivo sulla salute di chiunque.
Se la tua disintossicazione corporea ideale comporta l'eliminazione di prodotti come questi, la disintossicazione con la dieta Whole30 o un altro programma simile può essere una buona idea. Rimuovere cibi malsani dalla tua dieta, anche quando è solo per brevi periodi, può sicuramente giovare alla tua salute.
Aspetti negativi della dieta Whole30
Sebbene la dieta Whole30 e simili diete disintossicanti per tutto il corpo abbiano i loro benefici, ci sono anche degli svantaggi di questi programmi. Sebbene possano essere sani in certi modi, potrebbero non essere in grado di fornire alcun beneficio medico.
Queste diete hanno anche il potenziale per essere malsane, specialmente se le segui a lungo termine. Ciò è principalmente dovuto all'eliminazione di vari alimenti a base vegetale, nonché alla restrizione della maggior parte delle proteine e degli oli vegetali a base vegetale.
La dieta Whole30 prevede l'eliminazione di tutti i cereali (anche cereali integrali), legumi e prodotti a base di soia. Si raccomanda inoltre di limitare il consumo della maggior parte di noci e semi. Questi sono tutti alimenti che le Linee guida dietetiche per gli americani considerano sani e ricchi di fibre. Se scegli di seguire una pulizia di 30 giorni di questo tipo, assicurati di ottenere abbastanza fibre alimentari da altri prodotti a base vegetale.
Queste restrizioni significano che le persone che seguono questa dieta stanno anche rimuovendo dalla loro dieta acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sani. Poiché questa dieta incoraggia le persone a ingerire prodotti animali non dannosi, è possibile invece sostituire questi grassi sani a base vegetale con grassi saturi malsani.
Se la pulizia di 30 giorni ha questo tipo di restrizione, assicurati di consumare frutti di mare e carni biologiche, che hanno maggiori probabilità di contenere grassi polinsaturi sani. Un consumo eccessivo di grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo ed essere dannoso per il cuore.
