Puoi evitare l'interruzione del tuo sport o di altre attività a causa di dolore al gomito o debolezza quando i legamenti del gomito sono forti. I tuoi due legamenti del gomito, il legamento collaterale ulnare - situato sul lato interno dell'articolazione del gomito - e il legamento collaterale radiale - situato sul lato esterno dell'articolazione del gomito, impediscono un'estensione eccessiva del gomito. Quando si esercitano i muscoli collegati a questi legamenti, il gomito diventa più forte e meno suscettibile a lesioni e abuso.
Passo 1
Esegui un allungamento statico del bicipite. Tieni il gomito contro il fianco con il braccio piegato in un angolo di 90 gradi. Gira il palmo verso l'alto. Prendi l'altra mano e spingi verso il basso sul palmo rivolto verso l'alto. Resistere alla spinta per cinque secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
Passo 2
Completa un allungamento statico del tricipite. Premi il gomito contro il lato con il braccio piegato con un angolo di 90 gradi. Gira il palmo verso l'interno e fai un pugno. Incrocia l'altro braccio sul corpo e posiziona quella mano, con il palmo in alto, sotto il pugno. Spingi verso il basso con il pugno contro il palmo. Resistere alla spinta con la mano aperta. Mantieni la tensione per cinque secondi. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Passaggio 3
Sedersi comodamente di fronte a un tavolo robusto, come un tavolo da pranzo. Metti le mani in alto sotto il tavolo e premi verso l'alto. Respirare normalmente mentre si continua a premere sul tavolo per sei secondi. Riposa e ripeti sei volte.
Passaggio 4
Allenati con i manubri. Usa i manubri per completare i riccioli per bicipiti e le presse per tricipiti. Scegli un peso con manubri adatto a te. I principianti generalmente iniziano con 3-5 chili, lavorando fino a pesi più pesanti man mano che la forza migliora.
Passaggio 5
Siediti su una sedia con le braccia dritte. Con i piedi appoggiati sul pavimento, metti le mani sulle braccia della sedia. Spingiti in alto. Tenere premuto per sei secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Riposa brevemente. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Le cose che ti serviranno
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Bande di resistenza
manubri
Mancia
Esegui esercizi in due serie da 10 ripetizioni ciascuna.
avvertimento
Se si eseguono esercizi al gomito a scopo riabilitativo, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di rafforzamento del gomito.
