Perdere peso può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, ma è importante dimagrire in modo sano, con una dieta equilibrata e un programma di esercizi regolari. Tuttavia, la vita può essere impegnata, il che rende difficile adattare l'esercizio al tuo programma. Se non puoi risparmiare una grande quantità di tempo una volta al giorno per l'esercizio, può essere più facile per te fare sessioni più brevi tre volte al giorno.
Passo 1
Cerca di allenarti per almeno 10 minuti almeno tre volte al giorno. L'American Heart Associate raccomanda un minimo di 75 minuti di intensa attività aerobica o 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana - circa 30 minuti cinque giorni a settimana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che l'interruzione di questa mezz'ora a piccoli incrementi ti offrirà comunque i benefici dell'esercizio. Se riesci a dedicare più tempo e sforzi, è ancora meglio.
Passo 2
Decidi quali tipi di esercizio ti trarranno maggiore beneficio e ti aiuterà a perdere in sicurezza la maggior quantità di peso. Il tipo di forma del tuo corpo può aiutarti a determinare quali tipi di esercizio saranno i migliori per te, secondo Shape. Se hai un corpo a forma di mela con un eccesso di peso intorno alla vita e alla pancia, dovresti concentrarti sul cardio, come il jogging, insieme all'esercizio di tonificazione. Quelli con una forma a pera, con un peso extra intorno ai glutei, fianchi e cosce dovrebbero provare esercizi aerobici, come il ciclismo. Se hai una forma a clessidra, con curve attorno ai fianchi e al busto, potresti fare alcuni esercizi di aerobica, come il nuoto o il canottaggio, insieme all'allenamento della forza della parte superiore del corpo, che potrebbe includere panca o estensioni del tricipite. Se sei più grande, dovresti concentrarti su una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza.
Passaggio 3
Iscriviti a un corso di ginnastica a cui puoi partecipare la mattina prima dell'inizio della tua intensa giornata. L'esercizio fisico al mattino può aumentare il metabolismo, darti più energia e contribuire a migliorare l'umore e la concentrazione. Allenarsi in un gruppo o in una classe può darti l'opportunità di saperne di più sui vari tipi di esercizi e può mantenerti motivato e responsabile. Le lezioni potrebbero includere aerobica, spinning, danza, allenamento a circuito o nuoto.
Passaggio 4
Usa la tua pausa pranzo per allenarti di più. Se hai abbastanza tempo, potresti andare in palestra per un po 'di cardio in più o potresti semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e fare una lunga passeggiata. Camminare è un esercizio semplice e moderato che, secondo l'American Heart Association, può migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, migliorare il benessere mentale, ridurre il rischio o il diabete di tipo 2 e ridurre il rischio di obesità. Camminare a passo sostenuto può bruciare fino a 360 calorie in meno di 30 minuti, secondo Fitness for Weight Loss.
Passaggio 5
Costruisci i tuoi muscoli e migliora la tua salute aggiungendo un po 'di allenamento alla forza alla tua routine di allenamento la sera. L'allenamento di resistenza può migliorare la forza, ridurre il rischio di diabete, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare generale, secondo l'American Council on Exercise. Brucerà anche calorie, aiutando così con la perdita di peso. L'allenamento di forza include l'uso di pesi liberi, macchine per pesi e tubi di resistenza. Puoi anche usare il tuo corpo, con poca o nessuna attrezzatura, per allenarti a casa, con esercizi come pullup, situp, flessioni e squat per le gambe.
Mancia
Condividi il tuo programma di allenamento con la famiglia e gli amici, in modo che possano incoraggiarti e mantenerti motivato.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento o esercizio fisico, avvisa i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
