La tua dieta la settimana prima della gara di fitness può creare o distruggere il tuo successo. È necessario monitorare attentamente l'assunzione di carboidrati e acqua per essere sicuri di avere un aspetto magro e stretto, non gonfio o piatto. È essenziale consumare i livelli corretti di carboidrati e acqua, quindi non ci sono sorprese nel giorno della competizione.
Esaurimento dei carboidrati
Cinque o tre giorni fuori dalla competizione iniziano l'esaurimento dei carboidrati. Tale importo varierà da persona a persona, ma in questo periodo la riduzione dell'assunzione di carboidrati tra 50 e 100 grammi al giorno è standard per i concorrenti di fitness. Alcune persone avranno bisogno di meno carboidrati giornalieri mentre gli allenamenti vengono eseguiti e alcuni avranno bisogno di un livello leggermente ridotto di carboidrati per assicurarsi che non si rovesciano.
Fonti alimentari durante l'esaurimento
Durante la fase di esaurimento dei carboidrati, consuma da cinque a sette piccoli pasti al giorno e bevi almeno 3 litri di acqua al giorno. Le proteine devono essere consumate ad ogni pasto, da fonti come albumi d'uovo, proteine del siero di latte, pesce o petto di pollo. La maggior parte dei carboidrati proviene da verdure come fagiolini o asparagi, ma puoi includere carboidrati amidacei al mattino o durante l'allenamento.
Caricamento in corso
A partire da due giorni prima della competizione inizierai a caricare carboidrati. In questi giorni, l'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe scendere a circa 50 grammi e l'assunzione di carboidrati dovrebbe aumentare a 200 grammi, secondo Debbie Kruck, autore di "The Figure Book". Dovresti iniziare a ridurre l'assunzione di acqua il giorno prima della gara, sorseggiando solo quando hai sete.
Contest Day
Il giorno del concorso, sorseggia solo acqua per tutto il giorno. La mattina prima del giudizio, consuma piccole quantità di farina d'avena, frutta e patate dolci. Continua a mangiare pulito. Alcune persone mangiano spazzatura il giorno della competizione e questo potrebbe avere effetti negativi sul tuo aspetto e sul tuo stomaco. Dopo aver pregiudicato, consumare alcune proteine e carboidrati amidacei.
