Come minerale traccia, il ferro è un nutriente di cui hai bisogno in piccole quantità. Questa sostanza essenziale è un componente di enzimi e proteine. Il ferro controlla anche lo sviluppo cellulare e consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno in ogni area del corpo. La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio per formare ossa forti e supporta il sistema immunitario. Nessuna prova scientifica indica che l'integrazione di ferro causi una carenza di vitamina D, sebbene i livelli di ferro possano essere influenzati dalla vitamina D.
Interazione con ferro e vitamina D.
Sebbene le pillole di ferro non riducano l'apporto di vitamina D, potrebbe verificarsi il contrario. Secondo i servizi nazionali di tricologia, l'eccessiva vitamina D o la sua lunga integrazione possono compromettere l'assorbimento del ferro. Se è necessario assumere sia il minerale che la vitamina per un periodo prolungato, discutere con il proprio medico quale sia la migliore linea d'azione. Potrebbe aver bisogno di ordinare regolarmente esami del sangue per monitorare i segni di anemia.
Fonti naturali
Potresti essere in grado di evitare interazioni tra ferro e vitamina D se riesci a ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata per questi nutrienti da fonti naturali. Il ferro è presente nelle carni rosse, nelle ostriche, nei legumi e nelle verdure. La vitamina D è disponibile da pesci grassi, come salmone, sardine e tuorli d'uovo. Anche i caseifici commerciali negli Stati Uniti fortificano il loro latte con la vitamina D. Ma il modo più semplice per ottenere i nutrienti è esporre la pelle al sole per 10-15 minuti da due a tre volte alla settimana, il che innesca il corpo a sintetizzare la vitamina D. Se il medico consiglia l'integrazione di ferro o vitamina D, non sostituire i dosaggi con una fonte naturale senza prima discutere la questione con lei. Se sei carente a causa di una condizione medica che impedisce al tuo corpo di estrarre i nutrienti da ciò che mangi, assumere integratori può essere la migliore opzione per rimanere in salute.
Presa di ferro consigliata
Il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine raccomanda l'assunzione giornaliera di ferro in base all'età e al sesso. A 19 anni, il fabbisogno di un uomo è di 8 mg mentre una donna ha bisogno di 18 milligrammi di ferro. La sua assunzione raccomandata scende a 8 milligrammi quando compie 51 anni. Non superare questi valori giornalieri senza il consiglio e la supervisione del medico poiché troppo ferro può essere fatale. Chiedi a un medico prima di somministrare integratori di ferro a un bambino o un adolescente per assicurarti che ricevano una dose sicura.
Assunzione raccomandata di vitamina D.
Il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine raccomanda che tutti gli adulti, fino a 70 anni, consumino 600 unità internazionali ogni giorno. A 71 anni o più, gli adulti devono assumere 800 UI di vitamina D al giorno. Non superare questi valori a meno che il medico non abbia raccomandato assunzioni più elevate. L'eccessiva vitamina D può causare perdita ossea e calcoli renali. Poiché il nutriente facilita l'assorbimento del calcio, troppa vitamina D aumenta anche i livelli di calcio nel tuo corpo. Il surplus di minerali può cristallizzare e indurire il tuo cuore.
