Quando sei a dieta per perdere peso, è allettante concentrarsi sulla perdita di chili, anche se perdere centimetri è di solito un indicatore più affidabile dei tuoi progressi. Non esiste una misura specifica di sterline per perdere un pollice. Ciò è in parte dovuto al fatto che varia non solo da persona a persona, ma anche da pollice a pollice. Perdere pollici è di solito un buon indicatore di perdita di grasso, mentre perdere peso può includere anche il peso dell'acqua e la perdita muscolare.
Peso dell'acqua
Quando inizi a perdere peso, in genere la prima cosa da fare è il peso dell'acqua. Secondo il Dr. Dave Woynarowski sul sito Web del Dr. Dave Unleashed, puoi aspettarti di perdere il primo centimetro dopo aver perso circa 8 chili, la maggior parte dei quali è l'acqua in eccesso che viene versata dal tuo corpo. Questa è l'acqua di cui i muscoli hanno bisogno per immagazzinare i carboidrati come glicogeno. Una volta che hai introdotto un deficit calorico, il corpo passa prima al glicogeno immagazzinato per produrre energia prima di bruciare i grassi. Man mano che il glicogeno brucia, l'acqua necessaria per immagazzinarlo finisce per essere espulsa.
Ridimensionamento del vestito
Non esiste una regola rigida per quanto riguarda quante libbre equivalgono a un pollice. Una regola generale è che ci vogliono circa 10-20 chili di perdita di peso per ridurre le dimensioni di un vestito, anche se questo varia tra individui e produttori di abbigliamento. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno al fine di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Teoricamente, seguendo queste linee guida ci si può aspettare in media di perdere una taglia di vestito ogni 10-20 settimane.
Pollici vs. sterline
Se hai aggiunto un regolare esercizio fisico alla tua strategia di perdita di peso, in particolare l'allenamento della forza, molto probabilmente ci saranno momenti in cui continuerai a perdere pollici senza perdere chili. Questo perché stai sostituendo il grasso con il muscolo. Se sostituisci una libbra di grasso con una libbra di muscoli, non vedrai alcun movimento sulla bilancia. Ma poiché il muscolo è più liscio e più compatto del grasso, occupando meno spazio all'interno del corpo, dovresti comunque notare che i pollici si sciolgono. Per questo motivo, pesarsi regolarmente non è sempre la migliore misura del progresso.
Aumenta la massa muscolare e brucia i grassi
Per un sano approccio dimagrante, l'obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso, non solo chili. Senza esercizio fisico e una corretta alimentazione, semplicemente mangiare di meno causerà la perdita dei muscoli insieme al grasso. L'aggiunta di esercizi di rafforzamento e tonificazione alla routine di fitness aiuterà a costruire i muscoli, che a loro volta aiuteranno il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente, secondo l'American Council on Exercise. Assumere molte proteine magre nella dieta, come pollo, tacchino e pesce, aiuterà anche fornendo carburante per i tuoi nuovi muscoli.
