Un corpo a clessidra ha diverse caratteristiche distinte. Alla base di questo aspetto vi è un addome magro, definito e fianchi robusti. Perdere grasso addominale mantenendo i fianchi ti darà questa definizione, purché tu segua la procedura corretta. L'esercizio fisico è una parte importante di questo piano e devi anche modificare la tua dieta. L'obiettivo principale di mantenere i fianchi è eseguire esercizi di allenamento con i pesi chiave per costruire i muscoli.
Passo 1
Ridurre leggermente l'apporto calorico per favorire la perdita di peso nello stomaco. Essendo che vuoi mantenere i fianchi larghi, ma dimagrisci il tronco, fai una modesta riduzione, come 250 calorie al giorno. Trova la tua assunzione iniziale monitorando le calorie per un'intera giornata. Assicurati di scegliere alimenti ad alto valore nutritivo come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e legumi.
Passo 2
Consumare snack tra i pasti. Questo ti darà energia, eviterà l'eccesso di cibo e manterrà il tuo metabolismo sollevato. Calma i tuoi spuntini dalle due alle tre ore dopo i pasti principali e conservali nell'intervallo tra 100 e 200 calorie. I popcorn saltati in aria senza burro sono uno spuntino salutare, per esempio.
Passaggio 3
Corri verso uno stomaco più magro. L'allenamento Sprint brucia un'elevata quantità di calorie e aumenta anche il tuo metabolismo a riposo. Come ulteriore vantaggio, devi contrarre gli addominali con forza per generare energia e mantenere la stabilità spinale. Inizia l'allenamento con una leggera corsa per riscaldarti, quindi corri più veloce che puoi per 15 secondi. Riposare completamente per 30 secondi e scattare di nuovo. Continua questo schema per 20 minuti e termina con un leggero jogging di raffreddamento. Allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
Passaggio 4
Esegui esercizi di allenamento con i pesi rivolti ai fianchi, come squat, affondi, pressioni delle gambe e abduzione dell'anca. Esegui il rapimento dell'anca con l'aiuto di una macchina per cavi. Fissare un cinturino alla caviglia alla gamba inferiore destra e ad un'impostazione bassa sulla macchina. Mettiti con la spalla sinistra rivolta verso la pila di pesi e solleva la gamba in aria lateralmente verso destra il più in alto possibile. Abbassalo lentamente, ripeti per una serie di ripetizioni e cambia lato. Usa pesi pesanti per massimizzare i tuoi guadagni muscolari. Cerca una resistenza che puoi sollevare solo dalle 8 alle 12 volte con una buona forma e fai quattro o cinque serie. Allenati tre giorni alla settimana nei giorni non cardio.
Passaggio 5
Eseguire un allenamento addominale dopo le sessioni di cardio. L'obiettivo qui è quello di fare più esercizi per colpire il più possibile i muscoli addominali. Questo a sua volta ti aiuterà a stringere e tonificare lo stomaco mentre perdi peso. Esegui esercizi come l'alzata alternata delle gambe, il sollevamento del ginocchio obliquo, gli scricchiolii e le manovre in bicicletta. Obiettivo per 15-20 ripetizioni, eseguire tre o quattro serie e lavorare gli addominali dopo le sessioni di cardio.
