Vuoi perdere peso o essere più sano? Unisciti a MyPlate Calorie Counter e accedi a programmi di pasti gratuiti, ricette salutari e allenamenti a casa. Otterrai anche obiettivi calorici e macro giornalieri per il tuo viaggio di fitness. Non perdere l'occasione per risultati sorprendenti. Iscriviti oggi!
Passo 1
Annota i tuoi obiettivi di perdita di peso su una scheda nota. Pubblica cartoline con i tuoi obiettivi in luoghi dove puoi vederli come rinforzo positivo. Punta alla porta del frigorifero o allo specchio del tuo bagno.
Passo 2
Imposta i tuoi obiettivi calorici per la perdita di peso. Registra il tuo apporto calorico giornaliero con uno strumento di gestione del peso online come MyPlate. Monitora le calorie per alcuni giorni per vedere il numero medio che consumi. Sottrai da 750 a 1000 calorie al giorno per impostare il tuo obiettivo calorico giornaliero di perdere circa due chili a settimana, osserva MayoClinic.com.
Passaggio 3
Concentrare la dieta su cibi a basso contenuto di grassi. Prepara i tuoi pasti con cibi come carni magre, uova, pesce, soia, legumi, pasta e pane integrali, cereali ricchi di fibre, riso integrale e farina d'avena per ridurre l'apporto calorico, secondo MayoClinic.com. Mangiare proteine magre aiuta a costruire i muscoli e ad aumentare il metabolismo. Il consumo di carboidrati complessi aiuta ad aumentare i livelli di energia e ti fa sentire più pieno più a lungo.
Passaggio 4
Mangia spesso. Consuma pasti più piccoli ogni 3-4 ore per accelerare il metabolismo, osserva Natural Health Magazine. Mangiare frequentemente aiuta a prevenire il calo dei livelli di zucchero nel sangue che può causare un eccesso di cibo.
Passaggio 5
Esegui l'allenamento a circuito quattro volte alla settimana per bruciare un numero significativo di calorie per allenamento. Allena un esercizio per parte del corpo. Esegui da 30 a 60 secondi di attività cardiovascolare dopo ogni esercizio. Ripetere il circuito per 30 a 45 minuti. Aspettati di bruciare dalle 500 alle 600 calorie per allenamento, osserva Bodybuilding.com.
Passaggio 6
Esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità tre giorni alla settimana per far saltare le calorie in un breve periodo di tempo. Scatta su una bici, un tapis roulant o una macchina ellittica per 30 secondi e passa a un ritmo lento per un minuto. Ripeti per 20-30 minuti. L'esecuzione di un intervallo cardio ad alta intensità può aiutarti a bruciare circa 500 calorie per allenamento.
Passaggio 7
Pesati ogni settimana per tenere traccia dei tuoi progressi. Sali sulla bilancia dopo esserti svegliato dopo aver usato il bagno per il tuo vero peso. Apporta modifiche al programma se i risultati non sono in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
avvertimento
Perdere 3 a 4 libbre. a settimana per nove settimane può essere difficile da sostenere per un lungo periodo di tempo. 1 a 2 libbre. a settimana è la tariffa consigliata per risultati sicuri e sostenibili, secondo MayoClinic.com.
Consultare il proprio medico prima di tentare di perdere 30 libbre. tra nove settimane.
