Il ginocchio ha più strutture di qualsiasi altra articolazione, il che lo rende molto vulnerabile a lesioni e dolore. Non aiuta le cose che è anche un giunto portante. I fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio includono un uso eccessivo, un movimento insolito, una struttura articolare anormale o una condizione degenerativa come l'artrite. Esercizi come il ciclismo indoor possono aiutare a rafforzare le ginocchia e alleviare il dolore.
Benefici
Il ciclismo rafforza i muscoli nella parte anteriore delle cosce o i muscoli del quadricipite, che sono i principali protettori delle ginocchia. I muscoli più forti stabilizzano le ginocchia e consentono loro di assorbire meglio gli shock, riducendo in tal modo danni e dolore. È anche una forma di esercizio che riduce la coppia di rotazione o la torsione dell'articolazione del ginocchio, a differenza di attività come giocare a tennis o basket. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a lubrificare le articolazioni del ginocchio, ridurre il gonfiore e sopprimere il dolore. Il ciclismo indoor può essere più utile per il trattamento del dolore al ginocchio in quanto ti aiuta a evitare shock extra da terreni irregolari, incidenti o interruzioni nella routine.
Selezione bici
Modulo
Sebbene il ciclismo possa alleviare il dolore al ginocchio, può anche causare più lesioni se fatto in modo errato. Accertarsi che il sedile della bicicletta sia a livello del pavimento. Se il sedile è rivolto verso l'alto, esercita una pressione eccessiva sull'inguine; se rivolto verso il basso, sottolinea le spalle e le braccia. Posiziona la sella ad un'altezza che consenta al ginocchio di piegarsi con una leggera angolazione quando si trova nella posizione più bassa del pedale. È anche importante evitare arresti e partenze improvvise durante l'allenamento, poiché ciò riduce il flusso sanguigno e la lubrificazione delle articolazioni.
