Per la maggior parte delle persone, la dieta è una parola di quattro lettere che ti fa sentire come far cadere una bomba F… come in FRUSTRATA. Questo perché la maggior parte delle diete non si sentono progettate per persone reali. Possono essere restrittivi, travolgenti e in definitiva troppo difficili da seguire. Ma non deve essere così. John Berardi, PhD, è il co-fondatore di Precision Nutrition, la più grande azienda privata di coaching nutrizionale al mondo (e probabilmente anche il più grande progetto di trasformazione del corpo al mondo). Negli ultimi 12 anni, il suo team ha aiutato oltre 45.000 uomini e donne a perdere più di 450.000 libbre di grasso corporeo - e questo non conta i clienti dei personal trainer che hanno ottenuto la certificazione con il metodo di coaching Precision Nutrition. Ecco perché ha compilato questi 15 consigli da persone che sono riuscite a perdere peso. Usa le loro strategie per aiutare il tuo processo di perdita di peso e ottenere il corpo che desideri. Il risultato finale? Avrai voglia di urlare un'altra parola F: FINALMENTE!
Per la maggior parte delle persone, la dieta è una parola di quattro lettere che ti fa sentire come far cadere una bomba F… come in FRUSTRATA. Questo perché la maggior parte delle diete non si sentono progettate per persone reali. Possono essere restrittivi, travolgenti e in definitiva troppo difficili da seguire. Ma non deve essere così. John Berardi, PhD, è il co-fondatore di Precision Nutrition, la più grande azienda privata di coaching nutrizionale al mondo (e probabilmente anche il più grande progetto di trasformazione del corpo al mondo). Negli ultimi 12 anni, il suo team ha aiutato oltre 45.000 uomini e donne a perdere più di 450.000 libbre di grasso corporeo - e questo non conta i clienti dei personal trainer che hanno ottenuto la certificazione con il metodo di coaching Precision Nutrition. Ecco perché ha compilato questi 15 consigli da persone che sono riuscite a perdere peso. Usa le loro strategie per aiutare il tuo processo di perdita di peso e ottenere il corpo che desideri. Il risultato finale? Avrai voglia di urlare un'altra parola F: FINALMENTE!
1. Avere il tuo motivo
"Tieni a mente il tuo obiettivo. Non perderlo di vista", dice Melissa. Hai bisogno di una motivazione specifica, che si adatti abbastanza per praticare sport con i tuoi figli o per avere un bell'aspetto il giorno del tuo matrimonio. Quest'ultimo è ciò che ha aiutato Melissa a perdere 55 chili. "Per tutto il tempo, ho avuto questa immagine di me stesso il giorno del mio matrimonio in testa", dice. "Camminare in alto, sentirsi incredibili - sentirsi statuari invece che morbidi attorno ai bordi." Man mano che il viaggio avanza, probabilmente scoprirai che anche la tua attenzione ai cambiamenti esteriori si trasforma in trasformazioni interne. "Mi sento come se stessi prendendo decisioni migliori, come se avessi abbastanza energia per conquistare il mondo."
"Tieni a mente il tuo obiettivo. Non perderlo di vista", dice Melissa. Hai bisogno di una motivazione specifica, che si adatti abbastanza per praticare sport con i tuoi figli o per avere un bell'aspetto il giorno del tuo matrimonio. Quest'ultimo è ciò che ha aiutato Melissa a perdere 55 chili. "Per tutto il tempo, ho avuto questa immagine di me stesso il giorno del mio matrimonio in testa", dice. "Camminare in alto, sentirsi incredibili - sentirsi statuari invece che morbidi attorno ai bordi." Man mano che il viaggio avanza, probabilmente scoprirai che anche la tua attenzione ai cambiamenti esteriori si trasforma in trasformazioni interne. "Mi sento come se stessi prendendo decisioni migliori, come se avessi abbastanza energia per conquistare il mondo."
2. Prestare attenzione al proprio ambiente
Riconoscere come l'ambiente circostante potrebbe aver causato lo sviluppo di abitudini malsane - come gli anni di lavoro di Sarah nei fast food - può aiutarti a scoprire perché sei come sei e iniziare a concentrarti sul potere di come cambiarlo. Creare un ambiente che renda facile mangiare significa che devi pensarci meno, ed è una buona cosa quando si tratta di cambiamenti di vita reali e duraturi. Iscriviti a una scatola CSA in modo che ci siano prodotti che devi superare ogni settimana, trova i metodi di preparazione dei pasti che funzionano per te (come nell'infografica di Precision Nutrition di seguito) e mantieni il cibo spazzatura fuori casa.
Riconoscere come l'ambiente circostante potrebbe aver causato lo sviluppo di abitudini malsane - come gli anni di lavoro di Sarah nei fast food - può aiutarti a scoprire perché sei come sei e iniziare a concentrarti sul potere di come cambiarlo. Creare un ambiente che renda facile mangiare significa che devi pensarci meno, ed è una buona cosa quando si tratta di cambiamenti di vita reali e duraturi. Iscriviti a una scatola CSA in modo che ci siano prodotti che devi superare ogni settimana, trova i metodi di preparazione dei pasti che funzionano per te (come nell'infografica di Precision Nutrition di seguito) e mantieni il cibo spazzatura fuori casa.
3. Trova responsabilità
"La verità è che probabilmente conoscevo i tre quarti delle raccomandazioni dietetiche di Precision Nutrition Coaching prima di iniziare", afferma Peter, che ha perso 33 chili con Precision Nutrition. "Ma il segreto per perdere peso e mantenere un peso sano è la coerenza", afferma. Chiedi a qualcuno di respirare giù per il collo e farai delle scelte sane la tua abitudine. Trova un allenatore per aiutarti a rimanere responsabile e passare dalla conoscenza al fare facendo un piccolo passo alla volta. Il follow-through è molto più probabile quando sei realistico su ciò di cui sei capace.
"La verità è che probabilmente conoscevo i tre quarti delle raccomandazioni dietetiche di Precision Nutrition Coaching prima di iniziare", afferma Peter, che ha perso 33 chili con Precision Nutrition. "Ma il segreto per perdere peso e mantenere un peso sano è la coerenza", afferma. Chiedi a qualcuno di respirare giù per il collo e farai delle scelte sane la tua abitudine. Trova un allenatore per aiutarti a rimanere responsabile e passare dalla conoscenza al fare facendo un piccolo passo alla volta. Il follow-through è molto più probabile quando sei realistico su ciò di cui sei capace.
4. Fai un passo alla volta
"Ero stanco di prendere decisioni. Avevo bisogno di smettere di pensare", dice Toni, che ha sperimentato un comune fattore di stress della dieta. Una delle frustrazioni di apportare un cambiamento più sano è cercare di affrontare troppe cose contemporaneamente. Quei cambiamenti sono schiaccianti al punto da creare senso di colpa e auto-colpa. Soluzione di Toni: trova un programma semplice che è stato più facile da seguire. Il piano Lean Eating di Precision Nutrition le offriva un processo passo-passo in cui si concentrava solo su un obiettivo alla volta. Una volta riuscita, è passata al passaggio successivo. Era una filosofia che usava perdere 46 sterline e raccogliere un premio di $ 10.000. Usa lo stesso mantra e renderai il viaggio più agevole.
Credito: nutrizione di precisione"Ero stanco di prendere decisioni. Avevo bisogno di smettere di pensare", dice Toni, che ha sperimentato un comune fattore di stress della dieta. Una delle frustrazioni di apportare un cambiamento più sano è cercare di affrontare troppe cose contemporaneamente. Quei cambiamenti sono schiaccianti al punto da creare senso di colpa e auto-colpa. Soluzione di Toni: trova un programma semplice che è stato più facile da seguire. Il piano Lean Eating di Precision Nutrition le offriva un processo passo-passo in cui si concentrava solo su un obiettivo alla volta. Una volta riuscita, è passata al passaggio successivo. Era una filosofia che usava perdere 46 sterline e raccogliere un premio di $ 10.000. Usa lo stesso mantra e renderai il viaggio più agevole.
5. Rallenta e assapora il tuo cibo
Nonostante ciò che pensano molte persone, la palestra non è la cura per la perdita di grasso. La soluzione inizia con la forcella. Questo è ciò che Alvar ha scoperto durante la sua trasformazione: non aveva mai imparato a mangiare. Potrebbe sembrare folle, ma ci sono tecniche che fanno una grande differenza, come cosa mangiare e quali alimenti combinare. Il posto più semplice per iniziare? Mastichi di più e mangi più lentamente. È una delle lezioni principali di Lean Eating e la ricerca ha scoperto che un consumo più lento può farti risparmiare centinaia di calorie al giorno. Potrebbe non sembrare molto, ma si somma rapidamente. E per Alvar, quel suggerimento - e molti altri - ha comportato la perdita di 27 chili.
Credito: nutrizione di precisioneNonostante ciò che pensano molte persone, la palestra non è la cura per la perdita di grasso. La soluzione inizia con la forcella. Questo è ciò che Alvar ha scoperto durante la sua trasformazione: non aveva mai imparato a mangiare. Potrebbe sembrare folle, ma ci sono tecniche che fanno una grande differenza, come cosa mangiare e quali alimenti combinare. Il posto più semplice per iniziare? Mastichi di più e mangi più lentamente. È una delle lezioni principali di Lean Eating e la ricerca ha scoperto che un consumo più lento può farti risparmiare centinaia di calorie al giorno. Potrebbe non sembrare molto, ma si somma rapidamente. E per Alvar, quel suggerimento - e molti altri - ha comportato la perdita di 27 chili.
6. Pazienza, positività e persistenza
Quando perdi 117 sterline, le persone sono garantite per chiedere il tuo segreto. Il suggerimento di Meegan non era direttamente correlato al cibo o all'esercizio fisico, ma piuttosto a un cambiamento di prospettiva che ruotava attorno alle tre Ps: pazienza, positività e persistenza. La sua chiave per il successo era rendersi conto che nessuno è predeterminato a guardare in un certo modo. "Per gran parte della mia vita ho pensato al fitness e allo sport come cose in cui non ero bravo. Per molto tempo li ho evitati a tutti i costi", dice. Permetterti di immaginarti come qualcun altro, e poi accettare che devi solo apportare alcune modifiche per diventare quella persona è un processo motivante che ti guiderà verso ciò che desideri.
Credito: nutrizione di precisioneQuando perdi 117 sterline, le persone sono garantite per chiedere il tuo segreto. Il suggerimento di Meegan non era direttamente correlato al cibo o all'esercizio fisico, ma piuttosto a un cambiamento di prospettiva che ruotava attorno alle tre Ps: pazienza, positività e persistenza. La sua chiave per il successo era rendersi conto che nessuno è predeterminato a guardare in un certo modo. "Per gran parte della mia vita ho pensato al fitness e allo sport come cose in cui non ero bravo. Per molto tempo li ho evitati a tutti i costi", dice. Permetterti di immaginarti come qualcun altro, e poi accettare che devi solo apportare alcune modifiche per diventare quella persona è un processo motivante che ti guiderà verso ciò che desideri.
7. Competi con te stesso
8. Trova il tuo ritmo
La parte più difficile di qualsiasi piano di fitness è iniziare. Quindi, prima di iniziare, traccia la giornata ideale e aggiungi gli aspetti salutari. Non puoi controllare la perdita di peso, ma puoi controllare il processo. Incorpora le tue nuove sane abitudini in un modo che funzioni. Per Katey, il ritmo era semplice: alzati, fai una sana colazione, poi vai in palestra. Torna a casa e prepara la colazione per la famiglia. Fai la doccia, porta i bambini a scuola, torna a casa e cucina pollo o manzo magro. Mangiare verdure. Bere acqua. È diventato il suo programma e quello che è stata in grado di seguire facilmente. Se riesci a rendere il tuo piano parte della tua giornata, puoi - e ce la farai - avere successo.
Credito: nutrizione di precisioneLa parte più difficile di qualsiasi piano di fitness è iniziare. Quindi, prima di iniziare, traccia la giornata ideale e aggiungi gli aspetti salutari. Non puoi controllare la perdita di peso, ma puoi controllare il processo. Incorpora le tue nuove sane abitudini in un modo che funzioni. Per Katey, il ritmo era semplice: alzati, fai una sana colazione, poi vai in palestra. Torna a casa e prepara la colazione per la famiglia. Fai la doccia, porta i bambini a scuola, torna a casa e cucina pollo o manzo magro. Mangiare verdure. Bere acqua. È diventato il suo programma e quello che è stata in grado di seguire facilmente. Se riesci a rendere il tuo piano parte della tua giornata, puoi - e ce la farai - avere successo.
9. Recupera da battute d'arresto
Parte della perdita di peso dipende dalla comprensione che la caduta dal carro di solito fa parte del processo. "Sono sempre stato il bersaglio fino a quando non è successa una cosa brutta e mi ha fatto deragliare completamente", dice Patricia, che ha perso un incredibile grasso corporeo del 25% a 55 anni. Dopo ogni errore, invece di perdere il controllo, ricominciare da capo. Se ti concentri sulle abitudini - e non sulla perfezione - alla fine quelle abitudini diventeranno parte del tuo stile di vita e sarà più facile seguirle coerentemente.
Credito: nutrizione di precisioneParte della perdita di peso dipende dalla comprensione che la caduta dal carro di solito fa parte del processo. "Sono sempre stato il bersaglio fino a quando non è successa una cosa brutta e mi ha fatto deragliare completamente", dice Patricia, che ha perso un incredibile grasso corporeo del 25% a 55 anni. Dopo ogni errore, invece di perdere il controllo, ricominciare da capo. Se ti concentri sulle abitudini - e non sulla perfezione - alla fine tali abitudini diventeranno parte del tuo stile di vita e sarà più facile seguirle coerentemente.
10. Stabilire il tempo "No Excuses"
Conosciamo tutti la lamentela più comune sul perché è così difficile mettersi in forma: non c'è mai abbastanza tempo. Quindi, piuttosto che trovare il tempo, devi trovare il tempo per la tua salute. Kia ha creato un orario "senza scuse" alle 5 del mattino in modo che potesse spremere in un allenamento mattutino. "Voglio passare del tempo con la mia famiglia", dice, "e non posso farlo nel pomeriggio o la sera se mi sto allenando. Inoltre, è qualcosa per me. Ho tanti ruoli come moglie e mamma di cui ho bisogno quel tempo ". Che sia tempo di fare cibo, fare esercizio fisico o stare con altre persone di supporto, crea una finestra in cui hai il tempo di cui hai bisogno per avere successo.
Credito: nutrizione di precisioneConosciamo tutti la lamentela più comune sul perché è così difficile mettersi in forma: non c'è mai abbastanza tempo. Quindi, piuttosto che trovare il tempo, devi trovare il tempo per la tua salute. Kia ha creato un orario "senza scuse" alle 5 del mattino in modo che potesse spremere in un allenamento mattutino. "Voglio passare del tempo con la mia famiglia", dice, "e non posso farlo nel pomeriggio o la sera se mi sto allenando. Inoltre, è qualcosa per me. Ho tanti ruoli come moglie e mamma di cui ho bisogno quel tempo ". Che sia tempo di fare cibo, fare esercizio fisico o stare con altre persone di supporto, crea una finestra in cui hai il tempo di cui hai bisogno per avere successo.
11. Traccia il tuo percorso alimentare
Perdere 100 sterline è un risultato enorme. Così grande, in effetti, che potresti pensare che sia stato un processo molto complicato. Per John, la sua perdita di peso è diventata molto più semplice quando ha imparato a fare acquisti. Il suo consiglio: attenersi al perimetro del proprio negozio di alimentari. Tutti gli alimenti trasformati - come patatine e biscotti - sono in genere nelle navate interne, mentre le cose buone come verdure, carne e frutta sono all'esterno. È un consiglio semplice, ma che rende più facile evitare la tentazione e scivolare nelle vecchie abitudini.
Credito: nutrizione di precisionePerdere 100 sterline è un risultato enorme. Così grande, in effetti, che potresti pensare che sia stato un processo molto complicato. Per John, la sua perdita di peso è diventata molto più semplice quando ha imparato a fare acquisti. Il suo consiglio: attenersi al perimetro del proprio negozio di alimentari. Tutti gli alimenti trasformati - come patatine e biscotti - sono in genere nei corridoi interni, mentre le cose buone come verdure, carne e frutta sono all'esterno. È un consiglio semplice, ma che rende più facile evitare la tentazione e scivolare nelle vecchie abitudini.
12. Accetta Bad Bad Days
Ecco un importante fatto di perdita di grasso che devi sapere: più esercizio non significa necessariamente più risultati. Inoltre, è del tutto normale se non hai voglia di allenarti tutto il tempo. "Ho imparato che a volte devi trascinare il culo in palestra, anche se non hai voglia di andare", dice Kim, "e mentre l'allenamento può essere lento e non ispirato all'inizio, una volta che sei lì, è super facile da finire ". Mentre attraversi i movimenti, entra con una mente aperta sapendo che ci saranno giorni buoni e giorni cattivi. Il tuo compito è avvicinarti allo stesso modo e sfruttare al meglio la situazione.
Credito: nutrizione di precisioneEcco un importante fatto di perdita di grasso che devi sapere: più esercizio non significa necessariamente più risultati. Inoltre, è del tutto normale se non hai voglia di allenarti tutto il tempo. "Ho imparato che a volte devi trascinare il culo in palestra, anche se non hai voglia di andare", dice Kim, "e mentre l'allenamento può essere lento e non ispirato all'inizio, una volta che sei lì, è super facile da finire ". Mentre attraversi i movimenti, entra con una mente aperta sapendo che ci saranno giorni buoni e giorni cattivi. Il tuo compito è avvicinarti allo stesso modo e sfruttare al meglio la situazione.
13. Preparati per il caos
Se perdere peso fosse facile, nessuno avrebbe difficoltà con il processo. Ma spesso non sono la dieta o l'esercizio fisico a causare i problemi - è la vita. "È incredibile quello che è successo quando ho iniziato a prendere coscienza del mio stile di vita", afferma Steve. Il problema più grande per la maggior parte delle persone è di solito le abitudini alimentari. Non devi andare al punto di pre-pianificare i tuoi pasti (anche se questo aiuta), ma è importante pre-pianificare ciò che è disponibile. Se mangi distrattamente ciò che ti circonda, sei destinato a fallire. Invece, pulisci la tua dispensa e concediti solo opzioni salutari per prepararti. Semplifica il tuo lavoro e accelera la velocità di visualizzazione dei risultati.
Credito: nutrizione di precisioneSe perdere peso fosse facile, nessuno avrebbe difficoltà con il processo. Ma spesso non sono la dieta o l'esercizio fisico a causare i problemi - è la vita. "È incredibile quello che è successo quando ho iniziato a prendere coscienza del mio stile di vita", afferma Steve. Il problema più grande per la maggior parte delle persone è di solito le abitudini alimentari. Non devi andare al punto di pre-pianificare i tuoi pasti (anche se questo aiuta), ma è importante pre-pianificare ciò che è disponibile. Se mangi distrattamente ciò che ti circonda, sei destinato a fallire. Invece, pulisci la tua dispensa e concediti solo opzioni salutari per prepararti. Semplifica il tuo lavoro e accelera la velocità di visualizzazione dei risultati.
14. Usa i dubbi per impostare gli obiettivi
Perdere peso è simile a diventare una persona nuova, ma ciò non significa che la tua evoluzione elimini il tuo passato. E questa può essere una buona cosa. "A volte ricevo quella voce che dice 'Questo non è quello che sono. Non appartengo a una palestra. Non posso farlo", dice Carey. Quando ciò accade, scrivi gli obiettivi di chi vuoi essere. Questo promemoria sull'atteggiamento può aiutarti a spingerti a diventare un te migliore, pur accettando e comprendendo i tuoi dubbi. Affermazioni semplici come "Sono il tipo di persona che mangia cibi sani" possono essere tutto il supporto di cui hai bisogno per rimanere in pista.
Credito: nutrizione di precisionePerdere peso è simile a diventare una persona nuova, ma ciò non significa che la tua evoluzione elimini il tuo passato. E questa può essere una buona cosa. "A volte ricevo quella voce che dice 'Questo non è quello che sono. Non appartengo a una palestra. Non posso farlo", dice Carey. Quando ciò accade, scrivi gli obiettivi di chi vuoi essere. Questo promemoria sull'atteggiamento può aiutarti a spingerti a diventare un te migliore, pur accettando e comprendendo i tuoi dubbi. Affermazioni semplici come "Sono il tipo di persona che mangia cibi sani" possono essere tutto il supporto di cui hai bisogno per rimanere in pista.
15. Coinvolgi i tuoi amici e familiari
La ricerca mostra che la forza di volontà e la motivazione di solito non sono la causa di piani di fitness falliti - è un sistema di supporto scadente. Mentre i tuoi amici e la tua famiglia non devono seguire il tuo piano, dovrebbero essere consapevoli di quello che stai facendo. Durante la perdita di peso di David, ha cercato così duramente di essere perfetto da far impazzire sua moglie. Una volta capito che i suoi cambiamenti non avrebbero dovuto danneggiare la loro relazione, divenne più solidale e le sterline iniziarono a sciogliersi. Non solo, ma poco dopo, ha unito i suoi sforzi e ha perso 40 chili di lei.
Credito: nutrizione di precisioneLa ricerca mostra che la forza di volontà e la motivazione di solito non sono la causa di piani di fitness falliti - è un sistema di supporto scadente. Mentre i tuoi amici e la tua famiglia non devono seguire il tuo piano, dovrebbero essere consapevoli di quello che stai facendo. Durante la perdita di peso di David, ha cercato così duramente di essere perfetto da far impazzire sua moglie. Una volta capito che i suoi cambiamenti non avrebbero dovuto danneggiare la loro relazione, divenne più solidale e le sterline iniziarono a sciogliersi. Non solo, ma subito dopo, ha unito i suoi sforzi e ha perso 40 chili di lei.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere peso? Quale di questi suggerimenti è il tuo preferito? Ce n'è uno che non avevi mai sentito prima? Qualche consiglio importante che ci siamo persi? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
Credito: nutrizione di precisioneStai cercando di perdere peso? Quale di questi suggerimenti è il tuo preferito? Ce n'è uno che non avevi mai sentito prima? Qualche consiglio importante che ci siamo persi? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
