Essere una mamma per un bambino ha i suoi vantaggi, ma è anche estenuante. Quando stai allattando il tuo bambino, devi essere disponibile 24-7. Mentre hai bisogno di mangiare di più per soddisfare le esigenze nutrizionali sia del tuo bambino sia del tuo bambino, vuoi assicurarti che le tue scelte alimentari siano sane e ricche di nutrienti. Quelle voglie di dolci e cibi grassi che stai avendo sono probabilmente legate alla tua mancanza di sonno, non tanto all'allattamento.
Privazione del sonno e voglie
Come mamma di un bambino piccolo, il tuo sonno notturno è spesso interrotto, il che influisce non solo sulla quantità di tempo che dormi, ma anche sulla qualità. La privazione del sonno compromette la tua capacità di prendere decisioni e aumenta il tuo desiderio di ricompense, secondo uno studio del 2013 pubblicato su "Nature Communications". Queste alterazioni nell'attività cerebrale aumentano il desiderio di cibi malsani, hanno scoperto i ricercatori. Le tue voglie di dolci e grassi possono essere correlate ai cambiamenti nell'attività cerebrale a causa delle esigenze del tuo bambino che ostacolano il tuo bisogno di dormire.
Ottieni abbastanza calorie
Anche se non c'è molto che puoi fare per la mancanza di sonno fino a quando il tuo bambino non diventa un po 'più grande, assicurarti di avere abbastanza calorie può aiutare a ridurre il tuo desiderio di cibi malsani. Una mamma che allatta usa 500 calorie al giorno per produrre abbastanza latte materno per nutrire un bambino fino a 6 mesi di età, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Due terzi di queste calorie provengono dal cibo che mangi, mentre il resto proviene dal peso che hai guadagnato durante la gravidanza.
Riempi la tua dieta con alimenti sani
Durante l'allattamento, il cibo che mangi non influenza solo la tua salute ma anche quella del tuo bambino. Includere una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari può aiutarti a soddisfare tali esigenze e farti sentire soddisfatto, il che può aiutare con le voglie. La dieta di una madre che allatta in modo sano dovrebbe includere fonti magre di proteine come pollo, pesce e fagioli; una gamma di frutta e verdura colorate; cereali integrali come pane integrale e riso integrale; e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti al seno per assicurarti di soddisfare le tue crescenti esigenze di liquidi, raccomanda il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Controlla le voglie
Assicurati di mangiare regolarmente per domare la fame e mantenere alti i livelli di energia per aiutare a combattere quelle voglie. Inoltre, prova a bere un bicchiere d'acqua quando vuoi mangiare qualcosa di dolce o grasso. A volte la disidratazione viene scambiata per fame. Se nessuno di questi funziona, va bene cedere, ma cerca di mantenere la tua porzione piccola o sostituire un'opzione più sana, come una barretta di frutta congelata o patatine fritte.
