Allenarsi a temperature molto fredde o temperature estremamente calde comporta rischi per la sicurezza dell'atleta. Mentre la preferenza della temperatura di allenamento può variare leggermente da persona a persona, la maggior parte degli atleti si esibisce e si sente al meglio quando si allena a una temperatura dell'aria moderata di circa 70 gradi Fahrenheit. Durante l'allenamento per una gara o uno sport in condizioni estremamente fredde o calde, tuttavia, l'atleta dovrebbe allenarsi in condizioni climatiche simili per acclimatare gradualmente il corpo.
Esercizio al caldo
Allenarsi al caldo può essere pericoloso, poiché anche la temperatura corporea aumenta durante l'esercizio. L'esercizio caldo fa aumentare la pressione sul cuore e sui polmoni, specialmente se l'aria è anche umida. I meccanismi di raffreddamento naturali del tuo corpo normalmente si adattano alla temperatura più alta del tuo corpo durante l'esercizio, poiché il calore viene dissipato attraverso la pelle e aumenta il livello di sudorazione. Durante l'esercizio caldo, tuttavia, questi sistemi di raffreddamento potrebbero non funzionare, causando una malattia legata al calore come il colpo di calore. Se ti alleni al caldo, bevi molti liquidi, indossa abiti leggeri e creme solari quando sei all'aperto. Smetti di allenarti se hai vertigini o nausea.
Esercizio a basse temperature
Esercitarsi al freddo presenta i suoi rischi per la sicurezza, poiché ti rende vulnerabile al congelamento e all'ipotermia. Quando ti alleni con tempo freddo, vestiti a strati che puoi rimuovere una volta che inizi a sudare e rimetterti una volta che la temperatura corporea si raffredda. Potrebbe anche essere necessario indossare indumenti protettivi su viso, orecchie, mani e piedi quando ci si allena a temperature molto fredde. L'esercizio a basse temperature è particolarmente pericoloso se la temperatura scende al di sotto di 0 ° F o se il freddo è estremo. Le persone con condizioni di salute, come asma o problemi cardiaci, dovrebbero parlare con il proprio medico prima di allenarsi al freddo.
Temperatura di esercizio ottimale
La temperatura ideale per l'allenamento è tra 68 e 72 gradi Fahrenheit. Se ti alleni al chiuso, cerca di mantenere la temperatura dell'aria all'interno di questo intervallo. Le preferenze personali variano in una certa misura, poiché alcune persone sudano più di altre durante l'esercizio, ma 70 gradi F è la temperatura ottimale per la maggior parte delle persone, secondo Gerald Endress, fisiologo dell'esercizio e direttore fitness presso il centro di dieta e fitness della Duke University. In centri fitness o palestre in cui molte persone si allenano contemporaneamente, l'uso di un ventilatore personale durante l'esercizio fisico può aiutare i maglioni pesanti a sentirsi comodamente freschi in un ambiente a 70 ° F, afferma Endress.
considerazioni
È un'idea sbagliata comune che indossare felpe o una tuta da sauna durante l'esercizio fisico migliorerà gli effetti del tuo allenamento. Indossare indumenti pesanti / non traspiranti durante l'esercizio fisico aumenterà la temperatura corporea e ti farà sudare di più, ciò comporterà solo la perdita di acqua, non la perdita di grasso. Ti lascerà anche più vulnerabile alla disidratazione e ad altre malattie legate al calore. Pertanto, è meglio allenarsi in abiti leggeri e traspiranti che non intrappolano il calore e il sudore. Un'altra cosa da considerare è che mentre la "temperatura ambiente" è la migliore temperatura dell'aria per l'allenamento, la temperatura corporea, che varia durante il giorno in base ai ritmi circadiani, influisce anche sulla qualità del tuo allenamento. Secondo l'American Council on Exercise, l'esercizio fisico quando la temperatura corporea raggiunge picchi - nelle ore del tardo pomeriggio, per la maggior parte delle persone - produce allenamenti ottimali.
