Il ciclo mestruale comporta cambiamenti nei livelli ormonali e spargimento di sangue. La durata media di un ciclo mestruale dura 28 giorni. Gli ormoni prodotti durante il ciclo mestruale, come estrogeni e progesterone, sono necessari per mantenere la salute. Di conseguenza, i cambiamenti nei livelli ormonali hanno un grande impatto sul ciclo mestruale. Poiché la produzione di ormoni è influenzata dalla dieta, anche la dieta influisce sul ciclo mestruale.
PMS
La sindrome premestruale è una condizione comune che ha effetti mentali e fisici sulle donne. Si verifica in genere 14 giorni nel ciclo mestruale e può durare fino a 2 settimane. La sindrome premestruale è caratterizzata da sbalzi d'umore, aumento di peso, gonfiore e mal di testa. Questi sintomi possono essere aggravati dal consumo di caffeina, sale, zucchero, alcool e cibi ricchi di grassi. Poiché le voglie alimentari sono anche sintomatiche della sindrome premestruale, evitare cibi ricchi di grassi può essere particolarmente difficile durante questo periodo.
Irregolarità
La perdita di peso può provocare un ciclo mestruale irregolare o amenorrea, la cessazione delle mestruazioni. L'amenorrea è associata a donne che hanno disturbi alimentari, come l'anoressia nervosa, che comporta il rifiuto di mangiare a causa della paura di ingrassare. Periodi irregolari possono anche derivare dalla mancanza di una corretta alimentazione o da diete ricche di carboidrati. L'uso eccessivo di alcol provoca anche irregolarità interferendo con la capacità del fegato di metabolizzare ormoni, come estrogeni e progesterone. La riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a causa dell'estrogeno e del progesterone sono specificamente una preoccupazione per le donne con diabete.
Sanguinamento pesante
Secondo FamilyEducation.com, le donne perdono 1/4 di tazza di sangue durante un normale ciclo mestruale e ancora di più quando il flusso è pesante. Il ferro, che viaggia attraverso il sangue, si perde anche durante le mestruazioni. Sanguinamento grave che si verifica per 2 o più mesi consecutivi può essere il risultato di bassi livelli di progesterone. Ciò è particolarmente preoccupante per le donne con anemia che non hanno già abbastanza ferro nel loro corpo. Il ferro può essere consumato come parte di una multi-vitamina o attraverso determinati alimenti come carne, pollame e pesce.
Cambiamenti dietetici
Ci sono diversi cambiamenti nella dieta che possono promuovere periodi regolari. Uno è quello di ridurre la quantità di carboidrati semplici, presenti in prodotti da forno e bibite, e aumentare la quantità di alimenti contenenti carboidrati complessi come farina d'avena, lenticchie e latte di soia. Il pesce e il pollame sono preferiti rispetto alla carne che può essere ricca di grassi. I multivitaminici, in particolare quelli che includono calcio e magnesio, sono anche utili come integratori di olio di pesce. L'aumento del consumo di frutta, verdura e acqua può anche regolare il ciclo mestruale e ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Tipi di diete
Vegetariani e non vegetariani sperimentano cicli mestruali significativamente diversi, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 1986 di "Fertilità e sterilità". La maggior parte dei non vegetariani in questo studio ha mantenuto livelli abbastanza coerenti di estradiolo e progesterone che hanno portato a cicli mestruali regolari. I vegetariani, d'altra parte, hanno avuto notevoli riduzioni di estradiolo e progesterone durante il loro ciclo mestruale. La maggior parte dei loro cicli era altamente irregolare e si verificava in assenza di ovulazione.
