La corsa ha molti benefici come una migliore forma fisica e salute del cuore, perdita di peso e mantenimento, maggiore funzione immunitaria e sollievo da stress e depressione. Ma per tutti i suoi aspetti positivi, può anche essere duro per il corpo.
Se le cosce ti fanno male dopo la corsa, non sei solo. Il dolore alla coscia è una lamentela comune nei corridori e può essere un problema testardo da risolvere. Individuare il problema e il miglior protocollo di trattamento ti farà battere di nuovo il marciapiede in pochissimo tempo.
Mancia
Il dolore alla coscia dopo la corsa è più comunemente causato da sforzi muscolari e lesioni da uso eccessivo.
Muscoli della parte superiore della coscia
Una breve lezione di anatomia ti aiuterà a identificare più accuratamente la causa del dolore alla coscia dovuto alla corsa. I principali muscoli della coscia sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Entrambi i gruppi muscolari hanno origine nel bacino.
I quadricipiti sulla parte anteriore della coscia sono un gruppo di quattro muscoli tra cui il retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio. Questo gruppo è responsabile dell'estensione della gamba al ginocchio.
Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia lungo la parte posteriore della coscia è costituito da tre muscoli: il semitendinoso, semi-membranoso e il bicipite femorale. Questi tre muscoli sono coinvolti nella flessione del ginocchio.
Un altro gruppo di preoccupazione sono i flessori dell'anca. Questo è un gruppo di muscoli più piccoli situati nella parte superiore della coscia che attraversano la parte anteriore dell'anca. Esistono diversi muscoli flessori dell'anca, ma i quattro principali sono il sartorio, il retto femorale, iliaco e psoas. Gli ultimi due insieme sono spesso indicati come iliopsoas.
Cause di dolore alla gamba dopo l'esecuzione
L'autodiagnosi del dolore alle gambe non è la migliore idea. Ci sono molte cause per il dolore alle gambe, dal semplice uso eccessivo alle condizioni mediche di base che richiedono un trattamento medico. Se il dolore da corsa è cronico o peggiora con il tempo, una visita con il medico può aiutarti a raggiungere il dolore alla parte superiore della coscia.
Nel frattempo, alcune delle cause più comuni di dolore alla coscia nei corridori sono:
Sforzo del flessore dell'anca. Una tensione del flessore dell'anca è una lesione acuta che si verifica quando le fibre muscolari sono eccessivamente tese, causando lo strappo delle fibre muscolari. I sintomi di un affaticamento muscolare possono essere lievi, moderati o gravi, a seconda di quanti danni sono stati fatti. I sintomi possono includere:
- Dolore da lieve a grave al momento della lesione e per un periodo di tempo successivo alla lesione
- Gonfiore
- lividi
- Debolezza muscolare o perdita della funzione muscolare
Una tensione muscolare che non può recuperare correttamente può continuare a causare dolore ogni volta che corri. Il corretto trattamento della tensione muscolare dipende dalla gravità della lesione, ma in genere include il tempo libero dalla corsa o altre attività che stressano i flessori dell'anca e gli esercizi di riabilitazione e gli allungamenti.
Tendinite ai flessori dell'anca. L'uso eccessivo è uno dei motivi principali della tensione del flessore dell'anca nei corridori. Il movimento ripetitivo di sollevare la gamba e di flettere l'anca ad ogni passo sottopone molto stress ai flessori dell'anca, portando potenzialmente all'infiammazione. Con una lesione da uso eccessivo, il dolore si manifesta gradualmente e peggiora nel tempo.
In genere, sentirai dolore non solo dopo la corsa, ma anche mentre corri. Il dolore può peggiorare all'inizio della corsa e sentirsi meglio mentre i muscoli si scaldano; tuttavia, di solito ritorna e peggiora man mano che corri più lontano. Alla fine della corsa, il dolore rimarrà fino a quando l'infiammazione muscolare non si attenua.
Varietà di quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Come con i flessori dell'anca, una lesione acuta può causare una tensione ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia. Spesso correre troppo lontano o troppo velocemente prima che il tuo corpo sia pronto può causare queste lesioni. Sia che il dolore sia lieve, moderato o grave, i muscoli richiedono un periodo di guarigione per riprendersi completamente prima di poter essere sottoposti al loro precedente livello di attività. Le lesioni che non possono recuperare correttamente possono causare dolore ricorrente nella parte superiore della coscia dopo la corsa.
Altre possibili cause
Ci sono molte altre ragioni per cui potresti avere dolore dopo la corsa. I muscoli stretti in altre parti del corpo, ad esempio la parte bassa della schiena, possono tirare i muscoli della coscia e provocare dolore dopo la corsa.
La borsite dell'anca può essere un'altra possibile spiegazione. Bursa sono piccole sacche simili a gelatina in tutto il corpo posizionate tra i muscoli e le ossa per ammortizzare e ridurre l'attrito. Quando le due grandi borse dell'anca si infiammano, possono causare dolore nella punta dell'anca. Tuttavia, questo dolore può estendersi alla parte esterna della coscia e attraverso i fianchi.
Un'ernia può anche causare dolore all'inguine e al flessore dell'anca. In questa condizione, un organo spinge attraverso il muscolo o il tessuto che funziona per mantenerlo in posizione. L'addome inferiore è un sito comune per ernie e provoca un piccolo rigonfiamento su entrambi i lati del bacino. I sintomi includono un dolore sordo che può peggiorare con attività come la corsa.
Trattamento per il dolore alla coscia
Il trattamento per lesioni muscolari e dolore cronico in genere include una riduzione o l'interruzione dell'attività che sta causando o contribuendo al dolore. Ciò può significare prendersi del tempo libero dalla corsa o ridurre significativamente il chilometraggio e il ritmo.
Le lesioni da uso eccessivo sono spesso il risultato di una scarsa meccanica del corpo. Nel caso della corsa, potresti avere una forma errata o una disfunzione posturale che sta contribuendo al dolore cronico. Ciò può essere dovuto a squilibri muscolari in altre parti del corpo. Avere una valutazione con un fisioterapista, in particolare uno specializzato nel lavorare con i corridori, può aiutarti a determinare la radice del problema e il miglior trattamento.
La borsite dell'anca e l'ernia richiedono una visita dal medico, che determinerà la causa e prescriverà un piano di trattamento. Ciò può comportare interventi chirurgici, modifica dell'attività, farmaci antinfiammatori, iniezioni di steroidi e terapia fisica.
Prevenire lesioni future
Puoi aiutare a ridurre l'impatto del tuo infortunio attuale e prevenire infortuni futuri prendendo misure per migliorare la forza e la flessibilità, nonché riscaldando e allungando correttamente prima e dopo gli allenamenti.
L'allenamento di resistenza aiuta a rafforzare muscoli e tendini e li rende meno suscettibili a sforzi e altre lesioni. Migliorerà anche le prestazioni di corsa. Fai esercizi con i pesi o il tuo peso corporeo due o tre volte alla settimana che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari.
Riscalda correttamente il tuo corpo prima di ogni corsa. Aumentare il ritmo troppo rapidamente può aumentare il rischio di lesioni ai muscoli freddi. Inizia lentamente per i primi cinque a 10 minuti prima di aumentare il ritmo.
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili e riduce il rischio di affaticamento. Prima della corsa fai alcuni esercizi dinamici, come camminare affondi e calci nel sedere, come parte del tuo riscaldamento. Dopo la corsa, trascorri 10 minuti eseguendo allungamenti statici per flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Tieni ogni tratto per almeno 30 secondi. Allungare fino al punto di lieve disagio, mai dolore. prova questi tratti dinamici e statici.
Consentire il corretto recupero tra le esecuzioni. L'imballaggio in molte miglia ogni settimana comporterà lesioni da uso eccessivo per molte persone. Non correre tutti i giorni e prenditi del tempo libero tra lunghe e particolarmente faticose. Nei giorni liberi dalla corsa, puoi allenarti in modo incrociato con un'altra attività che utilizza diversi movimenti e gruppi muscolari come il nuoto e il ciclismo.
Pianifica alcune sessioni con un allenatore esperto in grado di valutare il tuo modulo e aiutarti a correggere eventuali meccanici poveri che potrebbero causare dolore alla parte superiore della coscia dopo la corsa.
