L'affondo laterale è un modo efficace per lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo e può essere eseguito utilizzando un bilanciere, manubri o come esercizio a corpo libero. Gli affondi laterali sono un esercizio utile per i giocatori sportivi in quanto comportano un'azione laterale non normalmente associata a affondi in avanti o all'indietro. I movimenti da un lato all'altro sono una parte importante degli sport non lineari come il basket, il tennis, il baseball e il calcio. Includi affondi laterali nel tuo allenamento per integrare esercizi per le gambe più tradizionali come squat e affondi regolari.
Funziona quel culo
Gli affondi laterali colpiscono il tuo sedere o il muscolo gluteo massimo, noto come glutei. Inoltre, anche il più piccolo ma non meno importante gluteus minimus e gluteus medius entrano in azione. Poiché sono i glutei sulla gamba principale che svolgono la maggior parte del lavoro in questo esercizio, assicurati di fare lo stesso numero di ripetizioni su ciascuna gamba per lavorare equamente su entrambi i lati.
Appeso a muscoli posteriori della coscia
I muscoli della parte posteriore delle cosce sono i muscoli posteriori della coscia e lavorano a fianco dei glutei per controllare l'anca della gamba in testa. Ci sono tre muscoli che compongono i muscoli posteriori della coscia: bicipiti femorali, semimembranosus e semitendinosus. I tuoi muscoli posteriori della coscia aiutano a controllare la tua discesa nella posizione di affondo e quindi ti riportano in posizione di partenza.
Quadricipiti tremanti
I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore della coscia e sono responsabili dell'estensione del ginocchio. Mentre si sposta il peso sulla gamba di piombo, i quadricipiti lavorano per controllare la discesa in posizione di affondo e quindi spingerti in posizione verticale e tornare alla posizione di partenza. Man mano che il tuo set avanza, probabilmente sentirai i quadricipiti lavorare duro e potrebbero persino tremare e fremere per la fatica.
Aggiunta degli adduttori
Lunging lateralmente pone un carico di lavoro aggiuntivo sui muscoli adduttori che si trovano all'interno delle cosce. Tre gruppi muscolari compongono questo particolare gruppo: adduttore lungo, adduttore brevis e adduttore magnus. Mentre gli adduttori sulla gamba di piombo lavorano con i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia per controllare i movimenti del ginocchio e dell'anca, gli adduttori sulla gamba finale, che rimane dritta, ottengono un buon allungamento.
