I cheat day sono uno strumento da utilizzare quando si è a dieta pesante. Se stai mangiando con un significativo deficit calorico durante la settimana, una giornata imbrogliata ti darà sia sollievo psicologico che protezione dalle interruzioni ormonali. La routine di una giornata cheat non riguarda solo l'allenamento della giornata. È necessario prendere in considerazione l'esercizio fisico durante il giorno, oltre a bere i liquidi giusti, al fine di rendere la routine del giorno cheat più efficace possibile.
Diventa pesante
Allenarsi con pesi pesanti durante la giornata dei cheat migliora la capacità dei muscoli di assorbire i carboidrati nelle ore successive all'allenamento. Per questo motivo, dovresti fare una sessione pesante prima cosa al mattino, prima di aver mangiato qualcosa per assicurarti che i carboidrati siano ripartiti nei muscoli, piuttosto che nei depositi di grasso. Esegui tre serie dei seguenti esercizi, scegliendo il peso che ti permetterà di completare almeno cinque ripetizioni per esercizio, ma non più di otto: deadlift, squat, panca, file piegate e presse aeree. Questa combinazione di movimenti composti aumenterà la tua capacità di bruciare un numero molto più elevato di calorie ad un ritmo elevato nel corso della giornata.
Dacci dentro
Man mano che la giornata continua e mangi sempre di più, l'impatto protettivo del tuo allenamento precoce svanirà. In questa fase, corri il rischio di ingrassare con i trucchi. Per evitare ciò, è sufficiente includere una rapida sessione di peso corporeo prima di ogni pasto abbondante dopo mezzogiorno. Prima di sederti per mangiare, sgattaiola via e fai 30 o 40 flessioni o presse a parete. Ancora una volta, questo aprirà le vie metaboliche che dirigono l'energia nei muscoli, piuttosto che nei depositi di grasso.
Rimani idratato
È molto importante dopo l'allenamento e le routine di peso corporeo bere molta acqua. Questo ti aiuterà a recuperare più rapidamente dalle esplosioni di attività, in particolare quando ti senti pieno. Rimanere idratati nel corso della giornata ti aiuterà a digerire il cibo in modo più efficiente, contribuendo a prevenire la sensazione di "ripieno" che è un segno distintivo di molti giorni imbroglioni. Avrai anche meno probabilità di esagerare con ciò che mangi se hai abbastanza acqua per aiutarti a sentirti soddisfatto: una giornata imbrogliata dovrebbe sicuramente aumentare il tuo apporto calorico, ma non dovresti sentirti pieno fino al punto di ammalarti. L'acqua ti aiuterà a non raggiungere quel punto.
Ottieni un ronzio
L'aspetto finale della tua routine cheat-day è includere la caffeina per tutto il giorno. La caffeina accelera il metabolismo, che a sua volta può aumentare il tasso di calorie bruciate durante la tua giornata cheat. Bevi una tazza di caffè dopo l'allenamento mattutino, quindi prendine una o due tazze nel corso della giornata. La caffeina non solo aumenta la velocità con cui si bruciano le calorie in eccesso, ma agisce anche come diuretico, il che significa che dopo aver mangiato non si sente troppo pieno come si potrebbe altrimenti.
