I programmi di allenamento con i pesi spesso si concentrano su tre attributi muscolari correlati: forza, resistenza e resistenza. Sebbene siano tutti correlati, sono concetti distinti in relazione alle tue capacità fisiche.
Forza di sviluppo
Il concetto di forza muscolare sembra difficile, ma in realtà è abbastanza semplice. È la massima quantità di peso che un determinato muscolo o gruppo di muscoli può sopportare.
Gli esercizi mirati alla forza si concentrano sull'aumento della quantità che un gruppo di muscoli può sollevare per una singola ripetizione. Ad esempio, un sollevatore di pesi olimpico è un atleta basato sulla forza e un singolo sollevamento di una quantità massima di peso è al centro del suo sport.
Costruire resistenza
In relazione alla forza, la resistenza è meglio intesa come la quantità di tempo che un determinato muscolo o gruppo di muscoli può eseguire alla massima capacità. Se riesci a eseguire un singolo ricciolo per bicipiti di 60 libbre, potresti avere muscoli bicipiti più forti di qualcuno il cui ricciolo massimo per bicipiti è di 50 libbre.
Tuttavia, si può dire che l'altra persona ha una maggiore resistenza del bicipite se può eseguire più ripetizioni a questo peso massimo. Un esempio di un atleta che può beneficiare di una maggiore resistenza è un velocista, che deve correre alla massima velocità per un periodo prolungato.
Massimizzare la resistenza
A differenza della forza, ma come la resistenza, la resistenza è legata al tempo. Mentre la resistenza è definita come la quantità di tempo che un determinato gruppo di muscoli può eseguire alla massima capacità o quasi, la resistenza è definita come la massima quantità di tempo che un determinato gruppo di muscoli può eseguire una determinata azione.
Pertanto, la differenza tra resistenza e resistenza è uno dei punti focali - mentre la resistenza è limitata all'esecuzione alla massima capacità, l'attenzione della resistenza è sulla massimizzazione del tempo indipendentemente dalla capacità a cui un determinato gruppo di muscoli sta eseguendo.
Ad esempio, mentre un velocista può concentrarsi sulla resistenza e correre il più velocemente possibile su una determinata distanza, un corridore di lunga distanza può essere più interessato alla resistenza: corre il più lontano possibile con una velocità secondaria.
Qual è il più importante?
L'allenamento di resistenza ha significativi benefici per la salute cardiovascolare rispetto all'allenamento di resistenza o forza. Sebbene entrambi aumentino il consumo massimo di ossigeno, gli aumenti dell'allenamento della forza sono minori.
Inoltre, sebbene l'allenamento di resistenza porti a una riduzione della frequenza cardiaca a riposo e della pressione arteriosa sistolica e diastolica, l'allenamento della forza ha un effetto limitato su di essi. Entrambi possono essere integrati nei programmi di trattamento e prevenzione per il diabete ed entrambi possono essere utilizzati per aumentare il metabolismo e ridurre il peso.
Nonostante tali benefici dell'allenamento della forza, il forte aumento della pressione sanguigna dopo esercizi a ripetizione singola può essere pericoloso se si ha una condizione cardiovascolare. Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di allenamento di forza o resistenza.
