Quanto e cosa mangiare
Non mangiare abbastanza calorie nella dieta ipocalorica può farti sentire affaticato, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Il fabbisogno calorico per la perdita di peso varia in base all'età, al sesso e al livello di attività. In generale, una dieta ipocalorica per le donne va da 1.000 a 1.200 calorie al giorno e per gli uomini da 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Parlate con il vostro medico per aiutarvi a determinare il fabbisogno calorico. Il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere tre pasti che contengono circa lo stesso numero di calorie, oltre a uno spuntino per mantenere costante l'energia e la fame a bada. Inoltre, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive - tra cui frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come frutti di mare, pollame e fagioli - quando si segue una dieta ipocalorica ad alta energia.
Colazione ad alta energia
Se stai cercando più energia nella tua dieta ipocalorica, non saltare la colazione. Fare colazione non solo fornisce al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per alzarsi e andare, ma aiuta anche a controllare la fame. I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal tuo corpo, quindi assicurati di consumare un pasto ricco di carboidrati. Una colazione a basso contenuto calorico ad alta energia potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta condita con 2 cucchiai di uvetta e 4-8 metà di noci pecan tritate e servita con un contenitore di yogurt magro. Questo pasto contiene da 355 a 400 calorie.
Pranzo a pompa di potenza
Per un'energia duratura, includi carboidrati per lo più complessi - cereali integrali, pane integrale e pasta, fagioli e ortaggi a radice come patate dolci - nella tua dieta ipocalorica e ad alta energia. Un pasto sano nel tuo programma di dieta ad alta energia potrebbe includere da 1 a 2 cucchiai di hummus ripieni in una piccola pita di grano intero e serviti con 1/2 a 1 tazza di verdure tagliate come cetrioli, peperoni rossi e carote, un piccolo mela e 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi. Il pranzo produrrà da 345 a 395 calorie.
Mezzogiorno Energizer
Uno spuntino tra pranzo e cena è un buon booster di energia a mezzogiorno. Limita la tua merenda a 100 calorie per aiutarti a rimanere nel tuo budget ipocalorico. Le opzioni di snack ad alta energia includono cinque cracker integrali senza grassi con 2 cucchiaini di burro di arachidi, un contenitore di yogurt senza grassi, yogurt senza zucchero, una piccola arancia con 1 oncia di formaggio senza grassi, 1 tazza di verdure miste condite con 1 cucchiaio di senza grassi condimento per insalata e 1 cucchiaio di uvetta o 1 oncia di tacchino su una fetta di pane integrale.
Cena Sana
Mentre la giornata potrebbe finire, è importante mangiare una cena salutare per ricostituire i negozi di energia per il giorno successivo. Una cena a basso contenuto calorico per l'alta energia potrebbe includere 3 once di salmone alla griglia con 1 tazza di patata dolce cotta e 1 a 1 1/2 tazze di broccoli al vapore per 375-400 calorie. Anche i grassi sani di cibi come salmone, oli, noci e semi forniscono energia al tuo corpo. Ma come fonte concentrata di calorie, i grassi sani dovrebbero essere consumati in piccole quantità.
