Il peso corporeo dipende da una semplice equazione: la variazione di peso equivale a calorie in meno calorie. Brucia tutte le calorie che assumi e il tuo peso rimarrà lo stesso. Fattori come la genetica, il metabolismo e il comportamento rendono difficile prevedere con precisione il fabbisogno calorico di una persona, ma semplici formule possono fornire stime utili.
Fabbisogno calorico
Il fabbisogno calorico è proporzionato al peso corporeo e al livello di attività. Più pesi e più sei attivo, più calorie avrai bisogno per mantenere il tuo peso.
Attività fisica
Gli adulti sedentari richiedono circa 30 calorie per kg al giorno per mantenere il peso corporeo; gli adulti moderatamente attivi richiedono 35 e gli adulti molto attivi ne richiedono 40. Una libbra equivale a circa 2, 2 kg.
Esempio
Un adulto di 190 libbre è 86, 5 kg. Se è sedentario, 86, 5 x 30 = 2.595 calorie. Moderatamente attivo: 3.028 calorie. Molto attivo: 3.460 calorie. Quindi, a seconda del livello di attività, qualcuno che pesa 190 libbre ha bisogno tra 2.600 e 3.500 calorie per mantenere il suo peso corporeo.
considerazioni
Mantenere un peso corporeo normale è importante per la salute. L'indice di massa corporea, o BMI, fornisce una misura del peso relativo, regolato in altezza. Un intervallo salutare per l'IMC è compreso tra 19, 5 e 25, 0.
