Chiunque può sperimentare il massimo del dolore allo stinco, indipendentemente dalla tua età, sesso o livello di fitness. Quest'area contiene numerosi nervi, tessuti connettivi e muscoli, tra cui il tibiale anteriore, il peroneo lungo e l'estensore digitor lungo.
Il dolore allo stinco può essere causato da una varietà di fattori e condizioni ambientali. Poiché il dolore allo stinco può essere debilitante, è importante capire perché può verificarsi durante la corsa e come trattarlo.
Top of Shin Pain
Il dolore nella parte superiore dello stinco durante la corsa può variare da lieve a grave. Può cessare improvvisamente dopo aver smesso di correre o indugiare molto dopo l'esercizio. Oltre al dolore, ulteriori sintomi possono includere dolorabilità, gonfiore, dolore, infiammazione, calore, lividi e arrossamento dello stinco. Il dolore può anche causare instabilità o problemi di mobilità, rendendo la corsa difficile o addirittura impossibile.
Cause del dolore allo stinco
L'impatto dei talloni che colpiscono il terreno può causare dolore allo stinco quando si cammina o si corre. Inoltre, il dolore può verificarsi se si usano eccessivamente i muscoli intorno agli stinchi con corsa eccessiva, lunghe distanze o spingendosi spesso con le dita dei piedi.
Fare jogging su superfici dure o instabili, come cemento o ghiaccio, può anche sforzare i muscoli nella parte superiore dell'area dello stinco, causando dolore. Inoltre, le strade in pendenza laterale, le scarpe improprie e l'eccessiva corsa in discesa possono provocare dolore.
Trattamenti per il dolore allo stinco
Riposa i muscoli dello stinco ed evita di correre fino a quando i sintomi si placano. Prova un altro esercizio come il nuoto finché non riesci a camminare senza dolore. Metti il ghiaccio sullo stinco per circa 15 minuti alla volta per le prime 24-48 ore per aiutare a restringere i vasi sanguigni e alleviare il dolore, come raccomandato dalla Cleveland Clinic.
Elevare le gambe sopra il cuore per drenare il liquido dalla lesione e alleviare il dolore. Un antidolorifico da banco come l'ibuprofene può ridurre i sintomi. Indossa sempre scarpe da corsa adatte al tuo passo e al tuo tipo di piede.
Muscoli Shin Stretch
Allungare i polpacci e i muscoli nella parte anteriore degli stinchi può aiutare a ridurre il dolore allo stinco durante la corsa. Tieni ogni tratto per 30 secondi e ripeti 10 volte, come raccomandato da Oxford Health.
- Mettiti di fronte a un muro e metti le mani all'altezza delle spalle.
- Scaglionare i piedi con la gamba mirata nella parte posteriore.
- Raddrizza il ginocchio posteriore e premi il tallone nel terreno.
- Sposta lentamente il peso sulla gamba anteriore fino a sentire un allungamento nel polpaccio.
- Ripeti questo esercizio con il ginocchio posteriore leggermente piegato per colpire diversi muscoli.
Quando vedere un medico
Sebbene gli stinchi dello stinco - infiammazione dei muscoli dello stinco e dei tessuti connettivi - siano raramente gravi, il dolore allo stinco può anche indicare una frattura da stress, tendinite o sindrome del compartimento da sforzo cronico, come descritto dalla Mayo Clinic. Non ignorare i sintomi durante la corsa o il dolore allo stinco durante la notte. Ciò può aumentare i sintomi e peggiorare la lesione.
Contattare un medico se il dolore muscolare nella zona dello stinco è cronico o si verifica dopo un incidente o una caduta. Se la tua pelle è calda al tatto o se avverti gonfiore che sembra peggiorare, contatta il medico. Questi potrebbero essere segni di una grave infezione o lesione.
