Sebbene i nomi siano talvolta usati in modo intercambiabile, chinup e pullup sono due esercizi diversi per la schiena. La differenza tra questi due esercizi è minima - niente più che un cambio di presa - ma questa semplice caratteristica influenza la natura e la difficoltà degli esercizi. I pullup sono più duri ed enfatizzano muscoli diversi rispetto ai chinup.
pullup
Un pullup utilizza una presa sopraelevata: i palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento. Prendi una barra per trazioni con una presa sopra la spalla o leggermente più larga. Puoi incrociare le caviglie se è più comodo per te. Inizia con le braccia completamente estese, ma mantieni una leggera curva nei gomiti per ridurre lo stress delle articolazioni. Stringi le scapole insieme e verso il basso e piega i gomiti per sollevarti fino a quando il mento non raggiunge o supera la barra.
chinup
La forma generale per un mento è la stessa del pullup, ma si utilizza una presa subdola, larga fino alle spalle, con i palmi rivolti verso il soffitto. Inizia con le braccia estese, ma una leggera curva nei gomiti. Stringi le scapole insieme e verso il basso e piega i gomiti per tirarti su verso la barra. Poiché i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto, il mento è principalmente un movimento di estensione della spalla: muovi la parte superiore delle braccia verso il basso e verso la parte posteriore. Il pullup è un movimento di adduzione della spalla. Sposta la parte superiore del braccio verso i lati.
Enfasi muscolare
Chinup e pullup colpiscono i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, che è il muscolo grande che corre lungo la schiena su ciascun lato della colonna vertebrale. Entrambi gli esercizi funzionano anche i muscoli dei bicipiti. La presa subdola del sottogola attira i bicipiti nell'esercizio più di un pullup. Durante un chinup, stai effettivamente facendo parte di un ricciolo per bicipiti. Questa è la principale differenza tra un pullup e un chinup: il chinup attiva i muscoli bicipiti più di un pullup.
Difficoltà
Chinup e pullup sono esercizi per la schiena stimolanti. Devi tirare tutto il tuo peso corporeo fino alla barra. I pullup sono più difficili per la maggior parte dei sollevatori perché non ricevi l'assistenza dei tuoi bicipiti come fai in un mento. Se non riesci a fare un pullup completo, inizia con i chinup. Se non riesci a fare un esercizio completo, inizia con i pulldown lat e aumenta gradualmente il tuo peso fino a quando non riesci a tirare il tuo peso corporeo.
